颈椎不舒服吗?久坐族试着保护脖子的小动作
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久坐族因为工作等原因颈椎不舒服,试试这些小动作让颈椎更健康。久坐的人可以试试。
肩胛骨牵引:
背靠椅背坐,收下巴,左手掌放在右肩,右手放在头上,脖子放松,右手用力拉头向右前下,左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒,再放松,重复5次。
洗脸:
双手轻轻抚摸脸颊,双手中指靠近鼻梁,轻轻按压迎香穴,向上擦脸,直到额头,双手向两侧沿耳朵按摩到颌下,轻轻按压耳垂周围,恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作,共12次。
梳头:
双手自然分开,弯曲如梳状,从额头发际开始,到项目后发际结束,分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下的1/3边界)和耳屏双喉削部分,分别按压3分钟。
揉脖子:
用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平),从上到下揉脖子后部的肌肉,重复12次,双手交错揉搓。
挥手:
放松整理动作。双脚分开,肩膀等宽度,双眼平视,肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯后仰:
挺胸,双手叉腰,首先抬起头仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿,然后慢慢向前胸低头,呼气,双眼看地面。
举起手臂转身:
举起右臂,手掌向下,抬起头看手掌,身体向左转,停留一会儿。旋转时,脚后跟旋转45度,注意身体重心向前倾斜,身体向右后倾斜,旋转时慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸。
左右旋转:
挺胸,双手叉腰,首先将头慢慢转向左侧,同时吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向右侧,同时呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿。
抬起肩膀收缩脖子:
请注意在收缩脖子的同时慢慢吸气,停留时呼吸,松开肩膀,尽量放松脖子。回到自然式后,重复四次。
左右摆动:
头部左右摆动,同时需要吸气,回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松,动作缓慢稳定。
体操要点:动作缓慢,均匀,即对称运动,对抗运动(挺胸、收下颌等,双手架支撑在枕头上,双手与头颈对抗运动),最大运动(幅度)时,停留几秒钟,产生抵抗力,有助于提高肌肉力量。
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