颈椎不好冬天应该注意什么?颈椎病的预防可以从小事做起
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冬天的寒冷容易引起很多关节类疾病,但实际上冬天颈部容易感冒,枕头反复落下,颈部肌肉痉挛,也是颈椎病发病的重要因素。因此,到了秋冬季节,寒冷的话,最好注意脖子的保温。
冬天为什么容易诱发颈椎病
颈部肌肉大部分暴露在外面,容易受到寒冷的刺激,局部肌肉的保护性收缩,颈部张力提高,颈部力量不平衡,颈部肌肉紧张抽搐,压迫神和血管如果发生病变时,容易诱发颈椎病。
冬季颈椎病椎病的措施
具体来说,白天可以在脖子上戴围巾,晚上也可以用热水袋在脖子外面涂抹,以免穿低领的衣服。加强体育锻炼,选择适合冬天的运动项目(室内游泳、羽毛球等),加强肌力,加强体质,预防颈椎病的发生。
日常颈椎病如何保健
颈椎病防治的关键在于倡导生活工作中的日常保健,其中枕头很重要。选择枕头时,建议枕头的中央稍微凹陷,高度为12~16cm的枕头。睡觉的时候,脖子要枕在枕头上,不要悬空,头要稍微后仰。习惯侧卧的人,枕头应该和肩膀一样高。另外,睡觉时不要躺着看书,也不要长时间把双手放在头上。
有些颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过度弯曲,如脊髓型颈椎病患者,洗脸、刷牙、写字时,应避免颈部过度弯曲。颈椎病患者生病期间,应停止过度活动颈椎的运动,如擦拭高处玻璃。另外,通过运动也能有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。
亡羊补充永远不及未雨绸缪,与其在颈椎受伤之前接受长期麻烦的治疗,不如先发制人,积极出击,让颈椎精心养护。
冬季颈椎病高发如何预防
中医认为寒冷是冬季的主气,这个季节人体最容易感到寒冷而发病。天气变冷后,外露颈部肌肉的血液循环变慢,代谢物排泄也变慢,局部肿胀。同时,颈部肌肉受冷刺激后,局部肌肉保护收缩,避免过度散热。这样,颈部张力增加,出现力不平衡,颈椎间隙变窄,神经、血管受压,颈椎病发病的危险增加,这种反应在颈部受损时容易发生。因此,深秋冬季要特别注意脖子的保温,不要总是低头。
很多人脖子疼的时候,马上上下左右摇头,动作非常快,原本受损的肌肉一下子被剧烈的运动伤害了。头更疼了。中医院康复理疗科副主任医生陈晖建议,脖子已经有酸痛的人,不适合激烈活动脖子,做任何康复体操,都要遵循缓慢的原则。
另外,颈椎不舒服的人,最好去医院让医生看看,判断做哪个健康体操,怎么做。例如椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的人不适合做米字操。脖子疼的时候,不适合激烈活动脖子。
4点建议防止颈椎病
1、保温防寒,避免凉爽
颈部暴露容易受寒,要注意保护。外出时必须穿高领衣服或围巾。白天户外活动,锻炼后要及时添加衣物,避免风邪。晚上可以热敷脖子,温暖通络,缓解局部肌肉紧张。
2、适当锻炼舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。
3、纠正姿势避免劳损
保持正确姿势,减少颈部负重活动,防止颈部疲劳和颈椎变形。需要长时间伏案工作时,应适时调整姿势、稍微休息或做颈部运动来缓解疲劳。
4、合理用枕头保护颈椎,
枕头高度和垫子位置不当容易引起颈肩疲劳和颈椎退化。枕头的高度一般选择压缩后6~8厘米,垫在脖子和肩膀的结合部,不仅可以衬托脖子的曲子,还可以保证脖子的血流。
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