肚子饿了怎么办?
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肚子突然感到饥饿时,一般是身体对热量、水和盐的生理需求,此时必须适量补充能量。要引起充分的重视。因为过度的饥饿可能会引起精神健康问题。如果只是轻微的饥饿,以前正餐的食物摄入可能太少,经过一定的消化,肚子会产生饥饿感。饿的时候,可以吃杏仁、苹果、奇亚种子、快乐果等容易饱腹的食物,有效地抵抗饥饿感。
产生饥饿的原因
1、身体脱水。轻度脱水常被掩盖为饥饿感,脑调节食欲和口渴。一般来说,早上没有及时补充水分,机会产生饥饿感。
2、睡眠不好引起的饥饿感。睡眠不好的夜晚醒来后,会产生刺激食欲的荷尔蒙,产生饥饿感。
3、工作学习产生的压力。身体系统增加压力激素时会产生肾上腺素和皮质醇,这些激素水平上升会引起身体系统认为受到攻击需要能量,产生饥饿感。
是否需要加食的小窍门
1、先慢慢喝500ml的水,再等一段时间,观察身体是否还有饥饿感。
2、在脑海里想象生活中十种普通的食物,并以此判断是想吃食物,还是想吃某个特定的食物。
3、转移注意力,做自己感兴趣的事情,完成后看看自己是否想吃。
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