怎样才能减少肚子呢?
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腹部出现赘肉的原因主要是平时运动量少,平时长时间坐着,腹部脂肪堆积,腹部容易出现赘肉,瘦肚子主要进行腹部运动,收集科学饮食,腹部运动减少腹部赘肉,锻炼腿部肌肉,饮食应注意低热量。
减肚子的运动方法
1、先躺在地上,双脚打开后和肩膀一样宽,右脚稍微向上抬起,脚尖向前抬起1秒左右,然后轻轻放下,脚后跟不要踩在地上,换左脚练习这个动作可以减去腹部赘肉,使腿紧张。
2、首先躺在地上,向左上抬起右脚,保持1秒左右,高度尽量达到最大限度,放下换左脚练习,可以收紧腹部和腿部肌肉。
3、先躺在地上,双脚向上弯曲,膝盖直角,双手抱住膝盖,上半身慢慢向上抬起,轻轻躺下,换腿重复10次,可以收紧腰腹部的赘肉,增加腰部的力量。
减肚子的饮食建议
1、如果饭后想吃甜食,选择黑巧克力,高品质的黑巧克力是个好选择,热量低。
2、每日补钙1800毫克,可防止80热量摄入。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补钙。
3、多吃辣椒,辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加快人体代谢。乳制品比热水更能抑制辣椒刺激出汗,所以吃辣的时候可以组合牛奶制品。
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