减少腹部最有效的运动
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肚子里有赘肉,与平时暴饮暴食、运动量少、久坐、怀孕等有很大关系。减少腹部最有效的方法是做腰腹运动。对女性来说,减少腹部最有效的运动还有很多。
减腹最有效的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是减腹最有效的运动之一。仰卧起坐能充分锻炼腹部肌肉,使腹部松弛的赘肉牢固,动作标准,运动适量,不能达到预期的效果。
正确的仰卧起坐方法:仰卧地板,双脚弯膝直角,双脚平放地板。双手抱头或身体两侧。腰腹用力,身体向上缩曲,同时吸气,身体离地面20厘米高时,收紧腹肌停顿数秒,身体恢复到原来的位置,同时呼吸。
2、腹舞
腹舞不仅是舞蹈,也是健身运动。腹部舞蹈可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔软性,同时燃烧大量多馀的脂肪,腹部舞蹈1小时,消耗330卡的热量,是减少腹部最有效的运动之一。
正确的做法:双脚和肩膀一样宽,膝盖稍微弯曲,腹部收紧,上半身放松。胯部可以按顺时针或逆时针方向圆形摆动。
3、旋转呼啦圈
旋转呼啦圈的过程中,要充分利用腰腹部的力量,在减少腹部的同时,还可以形成腰线,但是选择重量适中的呼啦圈,过重会给身体带来负荷,过轻,达不到预期的效果。
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