安全有效的减肥方法
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想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000卡的热量为基础。
一、降热摄取
营养师认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的都是热摄取。如果一个人每天少摄取800张卡片的热量,6周内可以减少10磅的体重,少摄取500张卡片,2个半月内可以减少10磅的体重。但是,体重不要太快。不那样的话很危险。需要注意的是,每人每天至少摄取1200千卡的热量,供给身体的热量过少的话肌肉就会丧失。肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键。
二、少吃一口肉两个月减少10磅:
专家们指出,每1克脂肪合计9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克的热量要低得多,约4千卡。因此,为了减肥,没有必要少吃东西。新鲜的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物),专家们认为每天只吃20~40克脂肪的话,2个月就能减轻10磅。但是,不是每个人都不吃脂肪就能减肥,碳水化合物吃多了,体重就会增加。
三、减少食物摄入量
为了减轻体重,放弃喜欢的食物,重要的是控制。喜欢某种食物,食用量多的话,要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,可以少摄取1200千卡的热量,在约7个半月内明显减轻体重。减肥者建议在厨房放秤,贴上提示标语,注意自己摄取食品的重量。
四、每天一餐流食5周减少10磅:
通常流食的制作很方便。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多元化,避免营养不足。在医生的指导下,你甚至可以每天吃两顿饭。这样可以在5周内减轻10磅的体重。但是,为了确保选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质,必须保证一天三餐。
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5、45分钟半年减少10磅:
每周持续5天,每天1次,每次45分钟内走5公里的路,6个月内减去10磅的体重。45分钟内走6分钟。5公里,体重下降得更快。也许有人会说没时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步前后,可以吃低脂肪食品和新鲜水果,多喝水,补充出汗减少的体内水分。
六、固定运动:
每周进行3~5次固定运动,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、充满活力的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,3个月可以减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,4个月可以减少10磅;游泳,每周4小时,4个月可以减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,5个月可以减少10磅。如果你以前没有做过固定的锻炼,你应该在开始时少做一些,以免伤害你的身体。运动量过大,食量增加,无法达到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,10个月内可减少10磅。为了不伤害身体,请教练选择合适的重量,制定合适的锻炼计划。锻炼前后进行伸展运动,保持身体灵活性,重量和次数逐渐增加。
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量更多,保持上述散步,7周内可以减少10磅的体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法消耗体内多馀的脂肪,保持体型,增加肌肉,加快新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,3个半月可减少10磅。
十、最佳选择:
根据上述9种方法,制定逐步实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪摄取,加强锻炼和力量训练。只要你有信心,坚持不懈地做,你就必须达到减肥、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。每天减少100千卡的热量摄取,每周散步3次,每次30分钟走3公里,每周举重2次,每次40分钟。这样组合,5个月就可以减掉10磅的体重。从一开始就结合三种方法,可能不太习惯,所以请逐渐增加。例如,加上一种方法和一种方法。要有耐心,不要急于求成。
专家指出,女性每周减少1-0。5磅体重最理想,男性最好每周减少1~2磅体重。
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