喝牛奶减肥吗
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我们有很多理由每天喝牛奶。其中最重要的是它能使你更漂亮、更苗条、更健康。在日常饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白能控制体重,喝牛奶能减肥吗?这个问题还有很多人怀疑,现在就和小编一起来看看牛奶是否能减肥。
牛奶减肥的具体方法介绍
减肥方法是利用低卡路里的奶粉代替日常饮食,基本上每天吃一次奶粉。
早餐、中餐、晚餐都可以,最好根据自己的生活规律来决定。早上喝奶粉,中餐和晚餐吃低卡路里容易消化的食品,习惯胃肠。米饭可以减少到平时的一半,菜量可以减少到平时的三分之一。
但如果平时不吃早餐的人早上喝奶粉,反而会起到反作用。因为白白地增加了60克奶粉的热量。还是代替晚饭,防止热量摄取过多。减肥用的奶粉是市售的婴儿奶粉和脱脂奶粉。一次60-70克(咖喱勺4勺)。放入大杯子里,用温水冲开。
为什么牛奶有减肥效果
这是因为牛奶停留在肚子里的时间长,卡路里低,营养价值高。60克奶粉(一次使用量)中约有331千卡量,其中一半是奶粉中含有的糖分之一。这种乳糖,虽然人体可以在宝宝身上消化、吸收,但是长大后就不容易消化了。因此,我们喝了奶粉后,一般只能摄入奶粉中所含热量的一半,如果我们以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热量限制到166卡。
营养结构这一点上来说,牛奶是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品,所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分,能在肚子里停留很长时间,大人喝了以后,也能像吃过一顿饭一样饱。
小编发言:很多人认为乳品容易发胖,所以减少乳品在饮食中的比例。出乎意料的是,如果吃得当,乳品也能抵抗肥胖,有助于健康减肥。
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