预防亚健康型便秘
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便秘相信大家都不知道,其主要表现为大便干燥、硬、排便困难、便血、腹胀、腹痛等现象,相信大家有多少便秘,但实际上大家可能还不知道。便秘也是亚健康的一种,就这个问题大家一起理解吧。
一天不解大便,相当于吸烟的毒素停留在体内。多年来,一些疾病就会发生。美国医学家跟踪调查,发现便秘的直肠癌发病率是普通人的4倍以上,长期便秘可能导致直肠癌。
便秘本身没有致命的危险,但年龄大,患心脑血管疾病,便秘可能是危险因素。便秘使排便力增加,血压上升,身体氧气消耗增加,容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞,危及生命。
预防便秘也很重要,便秘也与我们的生活饮食密切相关,良好的饮食习惯可以预防便秘,从饮食开始预防便秘:
1、改变以肉食为中心的习惯。肉类含有人体所需的蛋白质,但不能只从肉类中取得蛋白质。过量吃肉可能会导致便秘和肠癌。大豆和鱼等富含蛋白质、脂肪含量少的食物,不仅能提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。
2、饭后喝酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。饭后一定要喝酸奶。因为空腹中胃酸多,胃酸会阻止乳酸菌进入肠道。另外,喝酸奶的时候也可以配合洋葱和牛蒡等食物纤维丰富的食物。
3、多吃豆酱、大酱等发酵食品。豆酱和大酱都是发酵食品,这些保健品含有人体肠道所需要的有益微生物,不仅可以帮助消化,还可以促进肠道蠕动,预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,适当的运动量,可以很好地预防便秘。
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