便秘餐饮有5大误区信不信由你
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便秘是临床上常见的复杂症状,而不是疾病,主要排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。那么,便秘对饮食有什么误解呢?
在生活中,有很多误解,也有人认为这样做,一直这样坚持下去。但是,大多数时候不同的自己认为是正确的。许多人都有便秘,缓解便秘的方法很多,很多人吃很多水果蔬菜,想缓解便秘,但不仅不能缓解便秘,还有可能影响胃肠,最终影响健康。
便秘饮食有五大误区信不信由你
1、大吃水果蔬菜
蔬菜、水果中含有丰富的饮食纤维,水分充足,有效缓解便秘。但是,吃得太多会引起膨胀和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,多吃水果不仅不利于排便,还会刺激胃肠。
2、香蕉有助于润肠、通便
也是改善便秘的推荐食物。只有熟香蕉才有通便效果,熟香蕉不仅不能改善便秘,还会加重便秘。
3、大量喝茶
很多人认为喝茶可以帮助清火,必然也起到改善便秘的作用。其实便秘者不适合多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
4、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
如何有效预防便秘的发生?
1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时,容易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性,形成对泻药的依赖性,引起便秘。
4、合理安排生活和工作,结合工作和休息。适当的文体活动,尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每天定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不可忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,不要压制便意,破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。醒来和饭后结肠的动作电位活动增强,粪便向结肠的远端推进,早上起床和饭后是最容易排便的时间。
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