痔疮最害怕运动 请告诉我防止痔疮的小动作
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有一种说法叫做十人九痔,说到痔疮发病率高、痔疮发病率高的原因,与现代人久坐不动的生活状态是分不开的。因此,如果你不想患痔疮,你必须移动。每日练练下面这些小动作,可以帮你远离痔疮困扰。
痔疮最怕运动教你防止痔疮的小动作
1、船式
仰卧床,靠臀部,靠腹肌力量同时抬起上半身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后放下,重复5次。每天晚上睡觉前坚持锻炼,增加腹部刺激,早上排便更轻松愉快。
2、旋腹
仰卧垫,双脚自然伸展,以脐下一寸为中心,以手掌为旋转运动按摩穴位的逆时针旋转30次,顺时针旋转30次。
3、卷腹
跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。
4、猫狗式
双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可交替10个,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
5、单腿单手支撑
双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。
6、提肛
躺在床上,收腹感到背部压紧床,连续提肛。有效增强肛周肌肉力量,增强排便能力。
7、夹腿
仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这个动作适合晚饭后在电视前面的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌群,刺激腹部。
8、踏板车
仰卧位置,轮流弯曲双脚,感觉像踏板车一样,最好根据自己的柔软度调整弯曲范围,稍微出汗。每天早上醒来后,可以在床上运动30秒,有效地促进胃肠蠕动,也许很快就会冲到厕所里。
9、猫步
也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。
10、臀走
坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持两组,可以有缓解便秘的效果。
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