便秘袭击不舒服的up!三步清理肠道垃圾
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想长寿,肠中常清来自汉代学者王充的着作《论衡》,后来又有想死,肠中无人的话。
中医认为,人体健康的根本原因是气机升降正常,大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物营养物质是清阳,大便是浊阴。清阳宜上升,浊阴宜沉降。如果大便不通,浑浊阴沉不下来,清阳的上升会受到影响,会出现各种不适症状。
三步清理肠道垃圾
如何保持大便通畅?
首先要适当增加运动。运动可以增加阳光,大便需要阳光驱动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运 动方 式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式因人的兴趣而异,但要注意下肢的活动,饭后散步和游泳最好。
其次,腹部按摩。古人把腹部按摩称为摩腹。
具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脑开始,一边圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。
如果伴有痔疮等肛肠疾病,全身放松,用鼻子吸气,慢慢均匀,吸气的同时,肛门关闭,用力提高肛门、会阴部,小腹和腹部同时用力内收,稍微停止一会儿,放松,缓和呼吸。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10至15次。
要保持大便通畅,还要调整饮食结构,多吃蔬菜水果,减少高脂肪摄入量,尤其是晚餐。
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