如何正确饮水预防便秘?注意四个因素诱发便秘
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便秘主要是指排便频率减少,一周大便次数少于2-3次,或者2-3天才大便一次,排便量少,干结时称便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状,而不是疾病,主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。那么,生活中诱发便秘的原因是什么?
生活中四大因素诱发便秘
1、饮用水不足
现在很多人在工作中忘记饮用水,便秘也有可能发生。足够的水分有利于食物的消化,粪便的重量加重,相反水分不足,消化缓慢,吃纤维素丰富的食物也会便秘。因此,我们应该永远在桌子上准备一杯水,并提醒像厕所一样马上补水,补水是滋养身体的第一要素哦。
2、结肠无力
为了保证食物的顺利消化,肠道需要节奏地收缩,使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似于蟒蛇消化体内的猎物。结肠运动迟缓可能会导致排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免吃泻药解决问题,应多吃高纤食物,每天喝1.5升水,充分润滑肠道。此外,每天进行有规律的运动,也能促进肠道蠕动和自然收缩。
3、节食减肥
现代人便秘的原因括减肥。近年来,年轻女性的年轻女性患有便秘,主要与减肥过少、服用减肥药甚至腹泻药有关。食量过小,肠道积累的纤维素、水和肠道菌群不足,肠胃蠕动缓慢,便秘。因此,节食不能过度,保证每天吃1斤左右的蔬菜早上起床时喝一杯凉白开,可以促进便意的发生,早饭时吃带皮的水果,增加纤维素的摄取,在粥中加入带面筋的燕麦和小麦,这些粗纤维可以帮助消化物顺利通过直肠,促进排出。
4、情绪不佳
情绪不佳也容易产生便秘。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的神经元,又被称为“第二个大脑”。如果压力大或精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱消化系统的运行机制,腹胀和胃肠不适会相继发生。此时,要保证生活的正常节奏,一天三餐,每顿饭都有水果蔬菜,白天要经常喝水,不要等到口渴才拿起杯子,不要滥用不安的药物,肠道蠕动会变慢,症状会恶化,瑜伽、慢跑等减压运动会变多。
如何正确饮用水预防便秘
便秘患者体内水分不足,特别是肠道存在这种现象,必须积极补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长,其含水量被大量吸收,使大便难以排出。要排便通畅,就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。可见,便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘的症状。
喝水的时间、喝多少等都很讲究,需要根据自己的情况合理安排。早上空腹喝300毫升淡盐水比较好。因为经过一夜的消化吸收,代谢废弃物积存在体内,早上有理肠胃。方便的话,晚上睡觉前按摩腹部30-40次,顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,也能缓解便秘。女性用水制作的水是清洁肠胃的好伙伴,平均每天需要喝2000ML-3000ML的水,多喝,早上起床饿的时候喝大杯子,干燥的胃肠很快就会滋润。吃优质油不吃油,肠胃壁不润滑。适当地吃油,但要保证茶树油、橄榄油等优质。不要吃猪油。劣质,容易变成自己的脂肪。
由此可见,便秘。只要你学会正确饮用水并坚持一段时间,你就一定能取得更好的治疗效果。便秘这种肛肠疾病应该以正确的烹饪为主,盲目的药物往往会伤害患者的胃肠。
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