坚持长跑可以预防骨质疏松吗?盘点长跑的3大注意事项
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现在很多人喜欢长跑,那么长跑有什么好处呢?应该注意什么?我们来谈谈。
长跑的两大好处
1.可预防骨质疏松症
现在许多白领全年都坐在办公室里,很少晒太阳,骨质疏松症的可能性越来越高。长跑可促进肌肉收缩,使肌纤维增厚,肌肉更有韧性,促进钙吸收,加强骨代谢,骨质疏松症的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此,很少发现经常长跑的人患有骨质疏松症。另一方面,长跑经常在户外进行。晒太阳可以促进钙的吸收,也是预防骨质疏松症的方法之一。
2、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现,他们中的大多数人都很瘦,小腿和大腿都很厚,但腰部特别薄。这与长跑的特点有关。它主要是下肢的全身运动,需要大量的肌肉来支撑。在跑步过程中,它会动员全身的脂肪。
因此,他们的腿会很厚,但腰部特别薄。坚持长跑也可以提高免疫力,预防感冒。因为大多数经常长跑的人都有丰富的肌肉,而且肌肉富含蛋白质,蛋白质是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑真的很令人兴奋。
长跑注意事项:
1.跑步前做简单的热身操
有些人不习惯热身,跑步前应该热身和缓解脚。因为跑步对膝关节的压力很大,所以要加强膝关节的热身。
2、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体主要器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求不断增加。一般来说,最好四步一步地呼吸,并尽量始终保持这种节奏。在呼吸方式方面,最好是鼻呼吸、口鼻混合。
长跑开始时,由于氧气供应落后于肌肉活动的需要,会出现腿沉、胸闷、哮喘等现象,尤其是那些经常不锻炼的人会感觉更强壮,但这是正常的。如果你感到不舒服,停下来走几百米。如果你感到特别不舒服,停止长跑。
3.跑完还要走几百米
长跑后,有些人立即坐下来休息。跑步后不要立即停下来休息。跑步后,人体全身活动,应慢慢放松身体各部位,建议跑步后走几百米,全身完全放松,然后做一些腰、腹、腿、手臂活动。
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