跳绳脚疼是怎么回事
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跳绳后脚踝痛,原因不是特别多,一般的可能是脚踝骨周围软组织或韧带损伤,而这些通常是由于错误动作等引起的,情况严重者,也有可能会是骨裂或者骨折,要及时就医,以免贻误病情。
一、跳绳脚疼的建议
1、停止运动,跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛,要立即停止运动,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤害。
2、按摩患处,停止运动后坐下休息,用手轻轻按摩脚踝疼痛处,减轻疼痛,感到疼痛。
3、冷敷患部,脚踝疼痛轻时,可以用冰包裹在患部。
4、热敷患部,24小时后用毛巾热敷脚踝,减轻症状,促进血液循环,帮助恢复。
5、服用药物,可服用活血止痛药物治疗。
6、适当活动,脚踝疼痛后可适当活动,这也有助于伤口好转,但不能剧烈运动。
7、及时就医,如果症状严重或者几天后没有改善,就要去医院检查是否有骨裂、骨折。
二、预防跳绳脚痛
1、跳绳姿势正确,跳绳落地时前脚掌落地,不要整个脚掌落地,不要脚后跟落地,全脚掌或脚后跟落地,给身体带来很大的冲击,脚踝和膝盖的压力特别大
2、穿合适的鞋子,在跳绳的时候要穿合适的鞋子,最好是鞋底弹性好且柔软,这样可以帮助缓冲落地时的受力,减轻脚踝等受到的冲击,不管是拖鞋、凉鞋还是硬底鞋都不适合在跳绳的时候穿。
3、软地板跳绳、跑步、水泥地板等硬地板不能帮助缓冲,落地时脚踝、膝盖等冲击过大,局部肌肉疲劳容易引起局部筋膜炎症,跳绳可以在塑料地板和草坪等软地板进行。
4、肥胖不应跳绳,体重越重,跑、跳等运动脚落地时对膝、踝的冲击也越大,体重越重,膝、踝受到很大冲击力,容易受伤,肥胖者可以骑自行车、游泳等对下肢友好的运动。
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