腰椎间盘突出可以做运动保健操吗?腰椎间盘突出运动操要怎么做?
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年龄的变化不仅导致身体开始出现各种问题,抵抗力下降,免疫力差,骨关节疾病,腰椎间盘突出症患者,是腰椎突出、腰椎变形,长期骨关节疼痛,所以腰椎间盘突出症患者,每天晚上睡觉前,为了避免腰痛,睡不着,可以通过锻炼缓解。
随着年龄的增长,人们有越来越多的腰痛机会。腰椎间盘突出症是中老年人腰痛的另一个常见原因,除了腰肌劳损和急性腰扭伤引起的腰痛。这种腰痛,轻的只是背痛,重的是腰不直,伴有下肢麻木、酸胀、疼痛等。
由于腰椎间盘突出症是一种退行性病变,不太可能使腰腿痛完全断根;只有通常注意自我保健,才能缓解症状,防止疼痛再次发作。现在介绍一套腰椎间盘突出症运动,由腰椎突出症引起的腰腿疼痛不妨每天做1-2次。
腰椎间盘突出运动
第一节:俯卧位,平躺在硬板床上,做好准备。
第二节:俯卧位,用双肘支撑3分钟,然后修复1分钟,重复6-8次。
第三节:俯卧位,用双手支撑,伸直肘关节,3分钟后恢复1分钟,重复6-8次。每次都可以使用深呼吸法,吸一口气,然后呼气,吐出来。此时,你会感到腰部下沉,使腰椎尽可能恢复到原来的正常生理曲度。
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