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人的骨头很硬。有人做过实验。虽然人的骨头硬度不如钢,但比花岗岩硬。骨骼也有很大的优点,即密度低、密度低、硬度高、韧性和弹性强。然而,如果你不注意骨骼的维护,骨密度的持续流失将导致骨质疏松症。骨质疏松症会使骨骼变脆。此时,骨骼并不像人们想象的那么硬。稍微移动一下就容易骨折。
骨质疏松症的症状是什么?
疼痛是骨质疏松症最常见的症状,主要是背痛。尤其是直立、弯腰、久坐时,疼痛会加重,仰卧时疼痛会减轻。此外,它会缩短人们的身高,导致驼背。骨质疏松症持续时间越长,年龄越大,驼背曲度越大,会压迫肺等器官,患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
如何预防骨质疏松症?
1、合理饮食
在生活中,我们应该多吃富含钙和磷的食物,以防止骨质疏松症。磷和钙是骨骼和牙齿的主要组成部分。如果缺磷,会抑制骨合成,促进骨吸收,影响骨骼健康。钙也是如此。如果长期缺钙,骨密度会下降。生活中有许多富含钙和磷的食物,如绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、豆制品、牛奶等。
2、多晒太阳
我相信很多人无法理解晒太阳和预防骨质疏松的关系。两者关系密切。经常晒太阳可以促进维生素D的合成,而维生素D可以促进钙的吸收。光补钙缺乏维生素D,骨骼不能很好地维持。预防骨质疏松症需要每天保证15分钟到半小时的阳光照射。
3、强健体魄
预防骨质疏松症不仅仅是说说而已。骨质疏松症的危害相对较大。骨质疏松症应注意三级预防,从青春期开始。
强健体魄就是以运动的方法,让骨骼和身体越发的强劲运动,能够强健骨质,增加骨密度。还可提高肌肉力量,增强关节韧性,让骨骼得到更好的保护,不容易得骨病。可以经常跑步、爬山,也可以徒手做一些健身动作,或者去健身房用健身器械锻炼,都能达到很好的锻炼效果。
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