骑车太久对前列腺不友好?掌握4个骑车技巧,防止前列腺受伤!
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骑自行车是不错的有氧运动,能让下肢肌肉群得到锻炼,不仅仅改善心肺功能,而且也能提高基础代谢率,维持协调性以及平衡能力,增强下肢肌肉力量。不过,男性不能长时间骑自行车,以免影响前列腺健康。
男性长时间骑自行车,对前列腺有什么影响?
由于前列腺的位置比较特殊,坐着时会直接压迫前列腺。本身自行车车座坚硬,再加上路面比较颠簸,使得会阴部持续处于受压状态,阻碍血液流动,造成前列腺区域不适,甚至会增加患前列腺炎风险。
男性如何骑自行车能避免前列腺受到伤害?
1、调整车座的高度和位置
车座太低可增加膝关节受力;太高的话可增加臀部不适感,扩大摩擦面积。坐在车座上,脚跟踩在踏板最低处时,腿能伸直,说明车座高度正合适。调整车座位置时,让脚踏板跟地面平行,脚掌中间处踩在脚踏板上,小腿跟地面垂直即可。
2、首选车座比较宽的
优先选择比较宽的车座,能承托坐骨,使得坐骨分散一部分身体重量,减轻对前列腺带来的压力。又或是选择中间比较凹的车座,能提升舒适感。
3、正确骑行
上半身稍微前倾,两个手臂自然弯曲,支撑着上半身,臀部坐稳且坐在车座正中间,腹部稍微收紧,膝关节和髋关节维持协调,把握好骑行的节奏。
4、不能短时间内突然骑行
骑行时应多注意休息,勤转换姿势,不能一直保持同一个姿势。不能短时间内突然骑行,也不能一直在凹凸不平的道路上骑行。值得提醒的是,中老年男性听力和视力以及平衡协调能力减退,稍有不慎可能会跌倒而导致软组织损伤或骨折,因此尽量不要骑自行车。
温馨提示
为了前列腺健康,应掌握好骑行的时间,一般控制在60分钟以内左右,只是短距离上下班骑自行车无需担忧。另外,男性应养成主动喝水的习惯,多喝水,多排尿,减轻对前列腺的刺激;保持规律性生活,避免纵欲或禁欲;注意局部清洁和卫生,经常用清水清洗私处。避免会阴部受到摩擦,少骑自行车或摩托车。少吃或不吃辛辣刺激性食物如辣椒和生姜,拒绝吸烟喝酒;多吃新鲜蔬菜和水果来缓解便秘问题,以免加重前列腺坠胀感。
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