如何有效的治疗失眠症?对症下药治愈失眠不是难事
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结合我自己的个人经历,我认为失眠最好不要急于用药催眠,应该首先找出原因,并试图消除这些原因。最常见的原因是:
1.身体因素是由各种疾病的不良刺激引起的失眠,必须根据病因进行治疗;
2.改变睡眠环境和睡眠习惯等环境因素;
4.改变睡眠节奏和时间。
为了避免失眠,晚饭后注意不要喝浓茶或吸烟,睡前不要喝太多水,晚餐不要吃太多,睡前避免精神紧张和剧烈运动。每天固定睡眠时间,睡前一小时适当运动,然后用温水浸泡脚,有利于睡眠。如果你发现你已经半个小时没睡着了,坐起来按摩你的耳朵和脚底。
失眠也是一种疾病吗?
失眠是一种常见的睡眠障碍,有三种形式:入睡困难、睡眠不稳定和早醒。
失眠可继发于身体因素、环境因素、神经精神疾病等。所谓精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的原发性失眠,其症状特征是入睡困难、睡眠不深、容易醒来、早醒、多梦、醒来后疲劳或缺乏清醒感。失眠通常每周至少发生三次,持续一个月以上。
睡眠困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时难以入睡,翻来覆去,不耐烦,心慌意乱,等到睡觉,已经是深夜了。
睡眠不稳定表现为睡眠浅,多梦易醒,醒来后可再次入睡,但每晚醒来3-4次以上,睡眠质量低,出现睡眠不足的症状。
早醒表现为还能慢慢入睡,但醒来后才睡2-3个小时,然后反复睡不着,早上还有2个小时或更早醒来,再也睡不着或睡不着,反复做梦。
常用的失眠疗法
1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴几次,用保健木梳头5分钟,保持心情舒畅,缓解烦恼,消除思想顾虑。
2.饮食疗法:取枣、小麦、冰糖,先用水煎枣、小麦,去渣取汁,每晚溶解一次冰糖。
3.药粥疗法:取枣、元肉、米、糖适量。先取米煮粥,煮沸时加入枣、元肉,煮至粥煮熟,加入冰糖,然后煮沸,每天1剂。
4.脐带填充疗法:取酸枣仁,研究为细末,放入肚脐,外用伤湿止痛膏固定,每天更换一次。
5.足疗:取朱砂,加浆糊,适量调整,放在伤湿止痛膏上,敷在脚心涌泉穴上,每晚包扎固定一次。
6.足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,煎2次,去渣取汁,倒入浴盆,趁热浸泡15-30分钟,每晚1次。
有利于睡眠的食物
科学家们发现食物和睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,睡前吃一点催眠食物更容易入睡。
1.牛奶:牛奶含有色氨酸,是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,色氨酸足以安眠。喝牛奶的温饱也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是一种滋养强壮的产品,可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。每天早晚吃核桃仁,有利于睡眠。
3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾,养血安神,治疗失眠健忘,神经衰弱等。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦多梦,失眠者,可用莲子心加盐,水煎,每晚睡前服。
5.醋:累了睡不着的时候,可以拿1汤匙醋,放在温开水里慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛,一会儿就能安全入睡。
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