血压高的人不适合吃哪些食物 血压高慎食哪几种食物
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由于高血压是动脉硬化的主要因素之一,故血压高的人应尽量避免脂肪、胆固醇含量特别高的食物,还应限制钠盐的摄入量。
1、血压高的人必须限制脂肪摄入,尤其要减少饱和脂肪酸的摄入,少吃鸭皮、猪油、奶油等。另外,尽量不吃反式脂肪酸含量丰富的快餐、糕点、油炸食品。
2、血压高的人还应控制胆固醇的摄入量,少吃动物内脏、肥肉、鱼子、虾卵、蟹黄等。
3、血压高的人应避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、腌制品,减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)。建议在亲调时尽可能使用定量盐勺,以起到警示的作用。
此外,血压高的人应尽量避免摄入浓茶、咖啡、烈酒等。同时,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
苦瓜、干香菇、西红柿、丝瓜
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物
鸭皮、猪肥肉、奶油、猪油、猪肝、黄油
更多建议
血压高的人除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、控制体重,使体质指数<24,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。
2、适当运动,每周保持中等强度运动4~7次,每次持续30~60分钟。
3、戒烟限酒,减少被动吸烟。
4、保证充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒畅,减轻精神压力,避免紧张焦虑。
6、监测血压,每周至少测量1~2次血压,血压波动期可适当增加测量次数。
7、遵医嘱坚持用药,不可随意增减药量或停药,必要时可在医生指导下更换药物。
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