运动减肥平台期怎么办 成功渡过减肥平台期的好方法
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
如果长时间保持相同的运动量,身体会逐渐适应,从而逐渐减少热量消耗,就会出现减肥平台期。此时,你可以适当地增加锻炼量,比如每天只锻炼30分钟,现在你可以增加到40分钟或更长时间,这可以帮助你度过减肥平台期。需要注意的是,要逐步增加,不要同时将锻炼量增加到身体无法承受的程度。
如果你以前只通过有氧运动消耗热量和燃烧体内脂肪,你可以在平台期后添加适当的无氧运动,如设备力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。30分钟的力量训练后,30分钟的有氧运动可以增强脂肪燃烧效果,有助于突破平台期。
运动减肥遇到减肥平台期后,可以尝试改变运动方式,不要一味的只进行一种运动,像之前习惯跑步、骑自行车,那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡,对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。
不要认为只吃蔬菜或水果有助于减肥。从长远来看,很容易停止减肥效果,因为体内没有足够的蛋白质来分解脂肪。遇到减肥平台期后,你可以尝试调整饮食结构,改变以前的饮食搭配。如果你以前吃更多的水果和蔬菜或淀粉食物,你可以用高蛋白食物代替,如鸡肉、鸭肉、鱼、虾和贝类,增加高纤维食物,如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。
减肥平台期的出现可能是由于运动减肥,饮食热量摄入过多,会导致运动减肥无效。因此,可以适当减少食物热量的摄入,避免高热量食物的摄入。
减肥通常会遇到平台期。在运动和减肥期间,最重要的是不要放弃。半途而废会使以前的努力白费。停滞期通常不会持续太久,通常在2-3周到一个月左右。只要你能度过这个平台期,你的体重就会继续下降。
平台期发现运动减肥后,应及时调整运动减肥计划,或增加运动量或改变运动方式,甚至调整饮食。
良好的心态在减肥中更为重要。遇到减肥瓶颈时,要调整心态,了解这种现象是正常的,这样才能轻松坚持下去。
月经期能减肥运动吗
月经期如何减肥运动
最佳的运动减肥方法有哪些 运动减肥最有效的几种方法
最快运动减肥方法有哪些?快速瘦身的几个运动减肥方法
如何正确运动减肥?怎么正确运动减肥
最好的运动减肥健身法
五种比较好的减肥运动 五种比较好的减肥运动方式
经期减肥方法
学生运动减肥方法有什么?这些运动方法适合学生减肥
运动减肥正确方法有哪些?运动误区及正确运动减肥方法
成年人减肥最好运动
不想运动的减肥方法是什么 夏天不想运动怎么减肥
什么运动对于减肥比较有效?这4种运动减肥方法效果好
孕期减肥最好的方法
怎么运动减肥效果好?推荐8种高效减肥运动
跑步运动的减肥方法
如何科学运动减肥?怎么科学运动减肥
不吃药的减肥方法有什么?3种减肥茶让你成功减肥
运动减肥的有效方法是什么?5种运动减肥方法请收藏
运动减肥平台期怎么办
产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法
安全健康的减肥方法 运动减肥比药物减肥更健康吗
经期减肥能运动吗
【减肥平台期是什么意思】什么是减肥平台期
如何利用经期减肥 经期减肥的最好方法
经期减肥法看这里!3招饮食+运动健康减肥
月经期间能不能减肥?月经期间如何通过运动减肥?
局部运动减肥有哪些方法 局部运动减肥的几种有效方法
过度运动并不能减肥?如何掌握正确的减肥方法
男生健康运动减肥方法是什么?适合男士减肥的三种运动方法