倒立可以改善脸部下垂吗 倒立减肥效果如何
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由于重力的关系,人的血液循环会从水平到垂直,胃会下垂,身体的关节和器官会承受不同的压力,甚至导致某些部位的肌肉松弛。倒立可以暂时改变血液循环的方向,缓解身体压力。另外,倒立时,需要手、腰、腿一起用力,在紧张状态下保持平衡。塑造健美体型对减少腰腹部脂肪非常有效。因此,倒立在一定程度上有减肥的效果,但需要长期的练习才能看到效果。
倒立实际上可以说对全身都有一定的减肥效果,因为全身都在运动。腰腹、小腿等部位最有效。在倒立过程中,腰腹处于紧绷、用力的状态,长期运动也能消耗热量,减少腰腹部脂肪。倒立可以使腿部血液循环顺畅,保持腿部直立需要使腿部肌肉处于紧张状态,可以伸展腿部肌肉,加强身体的新陈代谢,长期坚持可以达到瘦腿的目的。
如果你想通过倒立减肥,你可以结合肩倒立和犁式两组动作。肩倒立是力量型的,犁式是放松型的。两组的组合可以增强减肥的效果。
肩倒立可加强血液循环,平衡神经系统,促进消化、生殖、排泄等系统的正常运行,有助于控制体重。
1.仰卧开始,手掌向下吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。呼气,抬起臀部和下背部,用手支撑下背部。
2.保持呼吸,慢慢伸展腿部和脊柱,保持脚趾向上,伸展腿部后部肌肉。随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌骨中心;用手掌支撑和保护脊柱的中心位置。保持姿势3~5
分钟。
犁对背部的伸展更强,腹部收缩更多。有助于减少腹部和背部的脂肪。
1.仰卧,手掌向下。伸直双腿,抬起双腿。推背,双手支撑背部,双腿伸向头部上方,脚趾着地,伸直双腿,伸展双腿后侧。
继续向后延伸,脚背着地。
3.双手手指相扣,伸直手臂,保持手臂和腿向相反方向伸展。
倒立前一定要做好准备,比如前后左右转动头颈几次,做前屈腰等等。饭后不要倒立,最好在饭前或饭后2小时后倒立。。一开始,每次保持5-10秒是合适的。动作自由后,时间可以逐渐延长。最佳时间是15分钟,每天最多不要倒立超过1小时,以免因时间长而发生脑充血等事故。
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