月经前后这四个阶段的女性掌握减肥很容易
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女性的生理周期分为四个阶段,卵泡期、排卵期、黄体期和经期。在整个周期中,雌激素过高或过低容易堆积脂肪,在卵泡期和排卵期间,雌激素水平达到高水平!由于雌激素与减肥的速度密切相关,在生理周期充分利用可以减肥。
1、生理期第一阶段是减肥福利期
月经前,由于体内水分滞留,会发现体重增加了。但是在月经期间,由于体内水分的减少,又会产生吃了很多,反而瘦了的错觉。例假日到来的1~7天,身体比平时弱,此时不适合剧烈运动,也不适合节食,重视身体形状,可以做普拉蒂和其他运动,适当饮用生姜黑糖水,有助于消除子宫充血,消除利尿和肿胀。
2、经期后十天是黄金期
经期结束后减肥更合适,在这个阶段减肥不仅对身体有好处,而且还能取得明显的效果。月经过后,不用担心减肥会影响月经,这个时期身体的雌激素开始上升,人的能量更加旺盛,身体的新陈代谢也相应加快,食欲也不强。月经后黄金减肥期持续10天。在这十天里,你可以调整你的饮食,参加更多的锻炼,坚持下去,自然会减肥。
3、生理日的第三阶段是瘦身的平速期
生理日结束后的14-21天以内,女性的身体没有特别的感觉,皮脂分泌旺盛,有可能长痘痘,感情有点变动。在这个时期,你可以去健身房做一些有氧运动,以在家里继续散步、跳绳等。你可以每天早晚跳200多次,控制糖的摄入量,多吃蔬菜和苦瓜,这样你可以在七天内减少2-3公斤。
4、生理期的第四阶段是瘦身缓慢期
生理周期后的21~28天,很多人都有生理前综合征,食欲别好,想吃酸辣的食物,但为了减肥必须放弃这些垃圾食品,可以用红豆汤代替利尿和排出体内多馀的水分每天增加锻炼时间,按摩减肥穴位也能帮助燃烧脂肪。
在女性生理阶段,体内激素波动对燃脂影响较大,这种效果对燃脂有更大的驱动力。因此,女性可以抓住生理期的规律,迅速有效地减肥。减肥不是一蹴而就的,必须持续很长时间才能成功。所以在减肥的时候,一定要循序渐进,只有坚持下去,才能达到理想的减肥效果。
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