孕妇易胖体质怎么运动 易胖体质孕期运动方法
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孕妇易胖体质首先得从饮食上来控制调节,然后就是多运动,选择适合孕期的运动来增加热量消耗,还可以缓解疲劳,促进钙的吸收,那么孕妇易胖体质怎么运动?下面本站小编带来介绍。
易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质,我们经常听有些人说自己喝口水都胖。
就是因为自己身体里体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
一般正常来说我们体重会有一个BMI值
BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如:一位妹纸重52公斤(千克),身高1米6,则BMI为:52/1.62≈20.3。
过轻:低于18.5
正常:18.5-23.9
过重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖, 高于32
所以说BIM值到达24的就是微胖了。
怀孕的体重增加建议是基于受孕时妈妈的体重指数(BMI)。
孕前的BMI值小于18.5,整个孕期的体重建议为12-18Kg
孕前的BIM值大于等于18.5小于26,整个孕期的体重建议11-16Kg
孕前的BIM值大于等于26小于29,整个孕期的体重建议7-11Kg
孕前的BIM值大于等于29,整个孕期的体重建议7-9Kg
以18.5≤BMI<26的中等身材为例,在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg,之后每周增重0.5kg±0.1kg,最后一个月增重0.5~0.9kg。
孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。但是建议找专业人士对孕期的运动进行指导。
动作一
双腿打开,打开的角度要能够支撑身体的稳定性,然后做下蹲的动作。
动作二
双腿交叉,然后做时钟摆动的动作。这个动作可以借助椅子或者同朋友一起完成。
动作三
换另一只腿,重复动作二的动作。
动作四
手臂弯曲,手掌半张开,然后开始上下晃动胳膊。
动作五
手臂弯曲,肘关节放到腰的位置。然后做打开,合上手臂的动作。
动作六
手掌握拳,手臂弯曲,保持肘关节在同一个位置,然后做举起放下与张开的动作。
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