新手妈妈不可忽视的产后背部护理
本文已影响6.27K人
本文已影响6.27K人
新手妈妈,以及各位婴幼儿母亲们,可曾计算过,自己一天当中抱着孩子、护理孩子,所承受的重量,加起来有多少?研究显示,近一吨。这也是为什么很多妈妈说自己腰酸背痛的原因之一。如果不正确使用肌肉力量,很容易导致后背及腰部的损伤。
尽管,当婴儿出生后,各种建议如小山般堆积在新生儿父母面前,但是,几乎没有太多关于妈妈对后背护理的信息。由于每天照顾宝宝,很多父母,尤其妈妈们都会遇到潜在的后背损伤。
妈妈们在不知不觉中,让后背负重过多
根据一项研究显示,一个妈妈一天抱孩子的总重量,相当于近一吨的量。婴儿们需要频繁、反复得抱起、放下、换尿片、夜间护理、玩游戏等等。在报告中还提到,患有后背疼痛的母亲更容易引发产后抑郁。
尽管小婴儿的体重并不重,但是,如果妈妈采取不恰当的抱姿,或护理姿势,其重量不亚于稍微年长的幼儿。此外,当妈妈的背部原本就有问题,以及腹部力量较弱的话,带一天孩子,就足以令自己后背、脖颈相当不适。
从锻炼的角度提升核心力量,避免损伤腰背
一些产科医院的物理治疗师提供安全的抱、举课程,以及加强妈妈们后背与腹部核心力量的练习。并且,专家们鼓励新生儿母亲参加这类课程。
来自新南威尔士州的物理治疗师和普拉提教练阿尔纳奥普曼说:“新生儿母亲应该在早期就进行安全、有效的锻炼,正确得加强腹部与后背肌群的力量,减少肌肉损伤之类的风险。”
虽然锻炼是预防后背问题的一个重要方式,但是专家建议新生儿妈妈在自然分娩后,至少四周内不练习提升运动,包括在伤口完全愈合之前。对于剖腹产的产妇来说,至少六周。
另外,奥普曼举了一个例子,比如在举婴儿座椅,或者任何需要使力的时候,避免腰部受力,妈妈们应该试着弯曲双膝,背部挺直,这时收紧核心,下腹部发力-在保护腰椎的同时,不伤及后背。
从日常生活中,时刻保护背部
妈妈们在确保后背没有任何潜在伤害,以及塑造背部线条的同时,不可忽视日常生活中的一些注意点:
从地板上拿起玩具或别的东西时-最好避免重复出现腰部弯曲,哪怕蹲下来拿,也好过反复使用到腰的力量。
坐在地板上-最好将后背靠着墙壁,或者家具,至少需要给后背一个支撑,尤其下腰部避免悬空。
帮助孩子洗手时-尽量让孩子站在稳定的小板凳上靠近水池,而不是由妈妈单身抱起。
在抱幼儿的时候,妈妈们首先弯曲双膝蹲下来,同时双膝分开的距离与肩同宽,从宝宝肩膀下侧抱住他们,在站起来时特别需要注意:收紧腹部力量,同时用大腿肌肉发力,帮助自己抱着宝宝站起来。整个过程,没有用到后背与腰部的力量。
当抱婴儿的时候,一只脚靠近宝宝,弯曲另一条腿的膝盖,将婴儿先放置弯曲的膝盖处,慢慢向上抬至自己大腿的位置,双手抱住宝宝,整个过程同样保持后背的挺直,不弯曲、不借力。通过自己臀部与大腿肌肉的力量,稳定住身体。
新手爸妈不能对新生儿做的几件事 新手爸妈必读
产后宝妈可以用护肤品吗
剖腹产宝妈怎么护理
新手妈妈必学哪些
这些情况异常千万不能忽视 准妈妈晚期注意事项
新手妈妈如何抱新生儿
产后怎么避孕 请给妈妈最好的呵护
新手妈妈奶粉怎么冲比较好 新手妈妈冲奶粉步骤
产后妈妈洗脸可以用冷水吗 产后要如何来护肤呢
产后第1天应该怎么过 为新手妈妈解开产后谜团
背奶妈妈经验
新妈妈产后缺奶怎么办
80后妈妈嘟嘟嘴护理膏怎么样
产后新爸爸被忽视怎么办
广州妈妈对疾病护理的感受
产后妈咪3个调理阶段不容忽视
产后气色不好怎么调理 产后妈妈为什么气血不足
如何做个新手妈妈
新手妈妈怎么抱宝宝
产后妈妈能不能吃盐
上班的妈妈如何背奶
产后妈妈可以吃拉面吗
新手妈妈不会照顾孩子吗
产后妈妈用品
新手妈妈如何带新生儿
产后妈妈饮食调理方法 产后妈妈饮食有哪些误区
新妈注意:产后恶露迟迟不退请速度就医 产后恶露的护理方法
背奶妈妈背到几个月
新妈妈产后如何护理会阴部?
新手妈妈怎么样喂奶