生物钟紊乱可能导致精神分裂 打乱生物钟有什么危害
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现在很多人作息都不规律,生物钟紊乱也是常有的事情,有研究发现,精神分裂症的发病会受到昼夜节律影响,也就是说生物钟紊乱可能导致精神分裂,那么,打乱生物钟有什么危害?下面本站小编就带来介绍。
精神分裂症是全球十五大致残主因之一,美国匹兹堡大学刊登于英国《自然·通讯》杂志的一项研究发现,精神分裂症的发病会受到昼夜节律影响。昼夜节律是指身体、心理和行为以24小时左右为周期的变动情况,它与生物钟密切相关,而不规律作息更容易导致生物钟紊乱。
随着时代的发展与科技的进步,社会竞争和工作压力与日俱增,跨时区出行、轮班工作和熬夜加班等成为常态,这使得越来越多的人受生物钟紊乱问题困扰,表现为睡眠障碍等症状。
首先,打乱生物钟容易导致失眠问题。如果我们的作息时间不规律,比如经常熬夜或者经常改变睡觉时间,就会导致生物钟失调,从而影响到我们的睡眠质量。长期下来,就会引发失眠问题,甚至会严重影响到我们的生活和工作。
其次,打乱生物钟容易导致疲劳和精神不振。当我们的生物钟被打乱时,身体的内分泌系统也会受到影响,从而导致身体疲劳、精神不振等问题。这些问题不仅会影响到我们的工作效率和学习成绩,还会对我们的心理状态产生负面影响。
另外,打乱生物钟还容易引起消化不良和代谢问题。人体内部的生物钟与免疫系统密切相关,当我们的生物钟失调时,免疫系统也会受到影响,从而引发消化不良、代谢问题等健康问题。这些问题不仅会影响到我们的身体健康,还会影响到我们的生活质量。
最后,打乱生物钟还容易导致情绪波动和心理问题。当我们的生物钟失调时,身体内部的化学物质也会发生变化,从而引发情绪波动和心理问题。这些问题包括焦虑、抑郁、易怒等,严重的话可能会影响到我们的社交能力和生活品质。
生物钟紊乱该怎么做?
1、当你醒来的第一件事,请拉开窗帘,吃个早饭,沐浴一下阳光,然后再出门。(走到户外,让日光调整你的生物钟,而不是人工光线)
2、在晚上蓝光是一种不合时宜的光线,尽量让蓝光暗淡,不妨多利用红光和黄光,甚至是烛光。如果必须使用蓝光,请间断使用,有研究表明连续照射蓝光1.5h会影响褪黑素的分泌,推迟入睡时间。
3、花时间了解一下你的昼夜节律,观察自己的身体给你的信号,如自然情况下你在几点会感觉到困意,你在几点可以自然醒来,你的身体会根据昼夜变化而产生怎样的反应等,观察并记录。
4、早上起来可以放慢速度。醒来之后立马陷入一团混乱之中,早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。至少给自己留出90分钟的时间去准备开始工作、学习等。
5、由第3、4点的观察选择合适的上床时间和下床时间,不管发生了什么事,尽量保持这样的上、下床时间。
6、白天规律作息,吃饭、运动、工作学习、娱乐的时间尽量稳定在每天的相应时间段中。尽量不要午睡,如果下午的工作学习内容过于繁重,中午可以稍微休息一下,但不能超过30分钟。(连续的清醒时间越长,睡眠动力会越大,中午午休会降低晚间睡眠动力)
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