生完孩子不快乐就是抑郁了吗 新手妈妈如何赶走产后抑郁症
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生完孩子以后,很多产妇的情绪会变得敏感多疑,缺乏安全感,很容易因为一件小事不开心,于是怀疑自己有产后抑郁,那么,生完孩子不快乐就是抑郁了吗?新手妈妈如何远离产后抑郁?接下来本站小编就来说说。
产后确实会有情绪慌乱、变得敏感多疑、心理失落,感受不到幸福的时间,这是身心双重变化引起的。
产后我们的身体将经历巨大的变化,既要经历分娩留下的伤口疼痛,也要忍受哺乳的痛苦,无法完整睡眠的难受。
身体上还有一个看不见的变化,就是:荷尔蒙的失调。怀孕的时候,孕激素分泌增加,身体其他的激素分泌下降。孕激素是一种快乐激素,所以孕妈妈大多会感觉自己活力满满。
孩子生出来,孕激素的分泌中止,但是,这个时候身体其他激素的分泌压抑了10个月,他们根本不可能马上回到孕前的水平,只能一点一点的提升。我们的身体就像踩了一个刹车一样,原本的快乐激素没有了,其他的激素水平又没有办法迅速恢复。
对应到产后妈妈的心情上,就会感到自己的心情莫名其妙地特别低落,快乐仿佛被抽走了一样,一点点小事就会忍不住胡思乱想,会莫名其妙情绪崩溃。这是很多妈妈产后都会出现的反应,这是身体的一种正常变化。
心理上,生完孩子一定是有落差的,怀孕时所有人围着自己转,什么也不用操持,到产后所有人的重心都变成孩子,自己不仅要变成一个可有可无的隐形人,在照顾孩子的过程中还得兢兢业业,成为一个super妈妈,不能有任何一点点差池。但凡犯错,就要接受全家人指责的目光。
没有被接纳过的情绪会越积越多,最后像一颗定时炸弹一样,只要有一点点小事,情绪就突然爆炸,内心积压的不开心越来越多,不被支持、理解的孤独感越来越强,这时,妈妈们会越来越感觉自己不开心,很多人就会认为自己是不是抑郁了?是不是有问题了?
其实这种情绪低迷,感觉上的疲惫、劳累、不开心的状态,并不是医学上严格意义的抑郁。
因为医学上,抑郁是一种彻底被负面情绪吞没,认为活着完全没有意义的状态。什么事情都不想做,什么东西都不想要,只想让自己沉浸在那种低迷的状态里。连孩子都不想看,看见孩子、听见孩子哭都觉得烦,都会视而不见。
如果还有力量面对孩子,还有力量照顾孩子、与家人交流,能在照顾孩子的过程中、与家人交流的时候感到开心、欣慰、成就感,就不要简单地把自己的不开心、不满意、难过等归结为抑郁症。
产后情绪波动、精神紊乱,通常分为三种程度:产后忧郁、(孕期)产后抑郁症、产后精神病。这三种病症的严重程度依次递增,对母亲和孩子的伤害也会逐一增大。
轻量级
产后忧郁症状,比较常见的情绪崩溃,哭泣、困惑、情绪不稳定,焦虑和意志消沉。这种症状通常会在产后一周内出现,持续几小时至几天,症状相对最轻。
中等级
孕期抑郁症,出现在怀孕时期。表现为过于担忧、多虑、焦虑、失落、失眠,时不时有强烈的悲伤情绪,少数情况下会出现偏执强迫症。
其中产后强迫症表现在频繁担忧婴儿健康,检查婴儿呼吸等,而自杀倾向不仅是对于自己,还有可能频繁出现伤害孩子的念头。
因此对于孩子的需求,抑郁的母亲要么充满敌意、发泄愤怒,要么异常冷漠、不作回应,育儿方式低效又消极,也无从建立亲密稳定的母婴关系。
产后精神病,主要为产后一个月内发生的极端、严重的精神紊乱,伴有妄想、幻觉以及基本功能的明显退化。
重量级
产后抑郁症,出现在产后几周到几个月之内,表现为情绪烦躁不安、喜怒无常,生活态度消沉,对任何事都提不起兴趣,睡眠困难、无法专注、食欲下降,认为自己毫无价值、感到羞愧,身体机能下降、缺乏能量,还有疲劳、恐惧、焦虑,以及双相障碍、强迫症和自杀倾向。
产后抑郁现象竟然如此普遍,那么出现产后抑郁后该怎么办呢?新妈妈的自我调节对赶走产后抑郁是相当重要的。同时,新手妈妈要从四方面进行调整摆脱抑郁倾向。
1、别自我否定。新手妈妈要多发现自己的优点,看到孩子一天天长大,一天天可爱,要相信自己能够克服这些困难。对妈妈来说,自己能够成功孕育和分娩一个宝宝已经是最伟大的一件事了。
2、与孩子作息一致。新手妈妈一定要跟孩子的作息时间是同步的,孩子睡觉你也睡觉,否则就休息不过来,保证睡眠才能让人更有精力。
3、吃安神类食物。新手妈妈饮食上可以吃一些小米粥或者是枣类,有安神作用的食物,帮助妈妈们调节身体功能。
4、全家人关爱,分担压力。孩子出生是全家人的事,新手妈妈同样需要得到全家人的关爱和帮助,虽然很多家庭有月嫂,但是新手爸爸们也一定要参与到抚育孩子的过程中来,分担妻子的压力。
5.做自信快乐的妈妈
自信是一种状态,有自信的女人通常充满魅力,即使现今新妈妈的身材和容貌都不尽人意。新妈妈首先是调整心态,平和的心态能让你心如止水。然后是自我提升,从饮食和运动着手,慢慢恢复往日的美丽,更有助于心态的修炼。
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