长时间趴桌睡有什么危害 没有条件躺下休息怎么办
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趴桌睡是很多人的午休习惯,尤其是一些打工人以及学生而言,没有躺下来睡觉的条件,那么,长时间趴桌睡有什么危害?没有条件躺下休息怎么办?下面本站小编就带来介绍。
“趴桌睡”主要包括3种姿势——头枕臂伏案睡,枕一侧手臂侧脸睡,头贴桌、手放两侧睡。不管哪种姿势,长期“趴桌睡”都会对身体造成伤害:
1.人趴在桌子上时,往往需要向前弯腰呈弓型,无法使腰椎、颈椎得到充分休息,时间一长可能导致椎间盘突出或颈椎病。
2.长时间处于一个姿势睡觉,肌肉得不到放松,容易产生颈肩、腰背疼痛。
3.长时间枕着手臂睡觉,会压迫上肢神经,出现手部麻木等,引发尺神经炎、腕管综合征。
4.如果睡觉时压到眼睛,造成眼压增高,短时间内可能出现视力模糊,时间长了容易引发眼部疾病。
午间休息,最佳方案是找地方躺着睡。若条件不允许,建议戴一个护颈枕,靠在椅背上仰着睡。必须要趴桌睡时要将桌子垫高,使颈椎不要压低太多;并设置一个闹钟,让时间不超过15分钟,减轻对身体的损伤。
对于午休人群来说,最好的方法是在办公室备张折叠床,能够有机会躺在床上休息。如果没有条件躺下来,也可以考虑仰卧在办公椅上睡觉,头部可以佩戴护颈枕,这样仰卧的姿势能够避免趴睡的危害。
如果只能趴着休息的话,可以考虑使用枕头抬高高度,这样趴着睡的时候脖子会觉得更舒服,也避免压迫到眼睛、上肢神经等。
另外,建议大家设个闹钟,避免睡觉时间太长,这样既能够达到午休的目的,也能够减轻趴着午睡对身体带来的不利影响。
午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,除了要选择正确的睡姿,还有一些其他的讲究。
饭后别急着睡。胃部消化一般需要1个小时,午饭后,给肠胃一些消化食物的时间,散步10分钟可加快肠胃蠕动,缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟,等消化系统工作高峰期过后,再开始舒服入睡。
调整最佳的午休时间。很多人可能都有过这种感觉:“午睡起来竟然更困,整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了!一个完整的睡眠周期大约有90—100分钟,当我们午睡超过30分钟后,就会进入深睡期;从深睡期中醒来,反而会降低清醒度,增加疲倦感。
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