为什么一吃完饭就想睡觉 如何解决餐后犯困
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吃完饭后犯困是很多人都出现过的一种情况,很多人都习以为常,其实可能和我们的饮食习惯以及一些疾病有关,那么,为什么一吃完饭就想睡觉?如何解决餐后犯困?下面本站小编就带来介绍。
其实,刚吃完饭就犯困如果排除是疾病(糖尿病、甲减、贫血、肝肾疾病等)和“生物钟”导致的午餐后犯困的可能,还可能是你吃的不对。
如果你有时候总是吃完饭就犯困,不妨对照一下,看看是不是这些食物惹的祸。一般来讲,油腻厚味的食物,由于难消化,使得胃部和小肠中积聚了很多血液,大脑供血减少,很容易昏昏欲睡。因此,建议大家试着饮食略清淡一点,少吃高脂肪、高热量的食物,就没那么容易犯困了。
当然,太宠爱主食一族也会“中枪”,吃过于精白细软的食物或吃过多主食,也容易让人犯困。因为细粮升糖速度快,体内胰岛素水平会很快升高,研究发现,如果胰岛素水平太高,餐后血糖升得太快,人就容易犯困。要想避免餐后犯困,不仅要把一部分大米、白面换成杂粮,比如,把米饭换成加了糙米和燕麦、红豆、绿豆的杂粮饭。同时,也要注意多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃主食,这样血糖就不会升得那么快,也就没那么容易犯困。
当然,吃得太饱也会增加困意,每餐都不要吃得太撑,特别是午餐,七八分饱就可以了。
1、吃饭八分饱,少吃高脂肪、高碳水食物
2、餐后小睡15-45分钟
3、提高夜间睡眠质量
4、进行合理定期锻炼
5、适当多喝水
《中国居民膳食指南(2022年)》的这一版建议:
女性每天喝水1500毫升
男性每天喝水1700毫升
6、不要长时间的保持某种姿势,这样就会使血液循环减慢,使内脏器官和大脑的功能受到一定的限制,可以采取适当的活动舒筋活血,使大脑处于兴奋状态。
7、有困意的时候也可以采用冷水进行洗脸,可以使机体的神经系统处于兴奋状态,达到解困的目的。
8、可以选择闻风油精、清凉油等来去除困意,如果能够因地制宜,可以选择在阳台,或者是在家园中养殖具有提神的时令花草,这样对于缓解困意,也可以起到一定的帮助。
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