侧躺玩手机有什么危害 怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害
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现在的人晚上睡前都会玩手机,而比较习惯的一种姿势就是侧躺了,但其实这种姿势对我们的眼睛,腰部颈椎都是不好的,那么,怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害?下面本站小编就带来介绍。
侧躺的姿势,一只眼睛承担主要工作,另一只眼睛会处于休息状态,这样就会导致一只眼睛近视度数加深、双眼视力不一致的情况。
侧躺使用手机双眼的协调性也会受到影响,在直立状态下双眼的肌肉是均衡对等的,侧躺时一侧脸颊受压,眼肌的协调性也会受到影响,就可能出现斜视的问题。侧躺玩手机还更容易出现视疲劳,跟双眼比起来,单眼的使用更易增加眼部的疲劳感。用眼过度、再加上侧躺压迫一侧眼睛、加重疲劳感,侧躺玩手机也存在出现一过性失明的风险。
侧躺玩手机不仅影响视力,也会伤害肩、颈、腰,侧着躺看手机时,颈部处于侧弯旋转的状态,长此以往就容易发生小关节紊乱,也就是落枕。当这个姿势反复持续形成习惯后,还会导致颈部肌肉,特别是深层肌肉的不平衡,长期下来会形成颈部生物力学的不平衡,容易发生颈椎退变、颈椎病。
侧躺看手机,看似是躺着,要维持眼和手的相对稳定,腰部也是处于紧张的状态,腰背肌肉无法得到休息,对腰部的伤害很大。
1、控制时长
玩手机时应尽量控制时长,每次不要超过20分钟。同时,在此过程中,应该时不时地活动身体,比如转动脖子、肩膀,进行一些伸展和缓解压力的动作。
2、正确姿势
避免趴在床上或侧躺的姿势玩手机,也不要低头玩手机。最佳姿势是将手机放在与眼睛同一高度,与视线平行。仰卧姿势相对较好,能够减轻颈椎的负担。
3、调整屏幕角度
使用手机时要避免直接正对眼睛,最好将屏幕向下倾斜45度,同时保持与眼睛的距离在30~50cm之间。
4、开启护眼模式
在玩手机时,打开护眼模式可以帮助缓解眼部疲劳,减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
5、保持适当光线
晚上玩手机时不要关灯,光线的充足可以减轻眼部疲劳。此外,关灯玩手机会导致瞳孔扩大,增加罹患青光眼等疾病的风险。
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