怀孕时担心长胖怎么办 如何合理控制孕期体重
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准妈妈在怀孕的时候总是怕自己长胖了就刻意的吃的比较少,但是孕期也会比平时胃口少很多,那么怎么合理的控制自己的体重呢,为了自己的宝宝应该怎么合理控制呢,本站小编就来说说吧。
1在有怀孕计划时,可以先计算自己的体重指数(BMI)
当BMI值在18.5-24.0之间属于正常的体重范围。高于24.0则说明超重,大于28.0已属于肥胖范畴。建议在怀孕前适当控制自己的体重,让自己的BMI回到正常的范围,这样有助于在怀孕时控制自己体重的增加量。
2合理控制孕期体重的增长
因中国暂时缺乏足够的数据提出适合中国妈妈的孕期体体重增加值,所以暂时以IOM(美国医学研究所)的标准指导中国孕妇孕期的体重增加值。正常BMI的孕妇孕期体重的增加值应在11.5-16kg之间,超重孕妇体重增加值在7-11.5kg,肥胖孕妇体重增加值应在5-9kg。这样宝宝和妈妈的营养供应都能够满足。
中国营养学会推荐的孕期体重增长表
3孕期应该保持运动
如果没有身体生理上的问题或者医生的医嘱,其实大多数活动对孕妇都是安全的。当然并不是让孕妇进行高强度的运动,而保证适当的运动量。
孕中晚期的时候每天应该有30分钟中等强度的身体活动。例如散步、快走、孕妇瑜伽,实在没时间可以多做一些家务活。尽量不要一直坐着或者躺着,运动不仅对孕妇身体有帮助,对胎儿的发育也有好处。
可以购买一块心率手表,运动过程中随时控制心率在最大心率的50%-70%为宜,可以感受到一点点疲劳感,但是一会就可以恢复。
最大心率的计算方法
最简单的计算方法就是用220减去年龄就可以了。
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