消化科医生夏天的5个忠告 夏天如何保护消化系统
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一到了夏天,很多人就敞开了吃,小龙虾,烧烤各种美食更是让人欲罢不能,但吃食不注意,很可能消化就有影响,那么,夏天如何保护消化系统?下面本站小编就带来介绍。
每到夏天,烧烤、啤酒、小龙虾、冷饮……饮食越来越丰富。不过此时的肠胃也很挑剔,消化科医生有5个劝告:
饭菜要现做现吃,最好别剩饭。
少吃冰镇饮料、啤酒、冰棍。生冷食物不易消化,会诱发胃痛、腹泻等症状。
建议以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等,一定要用清水认真将食材冲洗干净。
少吃难消化的“硬”食物,如油炸食品、烤肉等。
麻辣小龙虾、麻辣烫等会刺激胃肠黏膜,增加消化系统负担,不推荐过量摄入。
要从酷热及其带来的健康问题中解脱出来,请遵循以下提示来抵御夏季炎热并保护您的消化系统。
多喝水以保持水分并补充因出汗而流失的水分。椰子水可以提神,因为它可以帮助中和胃酸。它还是一种很好的电解质。您还可以在饭后喝一杯酸橙汁,因为它含有抗氧化剂和维生素C。果汁或酪乳也能使您的身体降温,并保护您免受夏季炎热的侵袭。
吃清淡的食物,少吃。将您的一天分成几顿短餐,在两者之间留出间隔以缓解消化过程。对胃有益的食物,如含水量高的水果(西瓜、苹果、西红柿、菠萝和梨)和富含纤维的绿叶蔬菜,可以大大缓解消化问题。在您的膳食中加入干果,因为它们含有重要的蛋白质、铁、钙和维生素。
吃一些益生菌和益生元食物,以保持肠道健康。存在于胃肠道中的有益细菌有助于顺利消化并促进排便。酸奶是益生菌的最佳形式。
避免辛辣、垃圾食品或油炸食品,尤其是在夏季,以避免胃胀气、胃灼热或胃酸和腹胀。此外,无论路边食物多么诱人,都要尽量避免,以防止食物中毒。
避免能量和含咖啡因的饮料、苏打水或其他含糖量高的液体,因为它们会进一步导致脱水。
在夏季,您的身体会消耗足够的能量来降低体内温度。这会转移其他身体过程(如消化)的能量。因此,如果你吃得慢,你的消化系统就能跟上你的速度。将您的食物切成小块,并通过适当咀嚼来享受每一口。
食品安全也很重要。如果食物在错误的温度下放置,会滋生细菌,导致食物中毒。
每天锻炼以保持健康。但是,请计划在阳光下度过一天,以免出汗过多。
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