为什么入睡时间不要晚于23点 熬夜后补充褪黑素有用吗
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
专家表示,睡好觉有赖于褪黑素的大量释放,而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%,但现在熬夜成为人们的常态,很多人越晚睡越精神,越晚睡越有活力。那么为什么入睡时间不要晚于23点?熬夜后补充褪黑素有用吗?下面本站小编带来介绍。
长期晚于23点睡觉,危害很大!补再多觉都没用!
我们人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
1、耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降。
7、心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
没用。
当代人的晚睡,大部分并非自愿熬夜,而是由于加班导致的连锁反应。下班晚就会到家晚,还要洗衣做饭收拾,还得洗漱带孩子,再一看表就深夜了。所谓二者相害取其轻,在早睡和缓解压力前,总要选择一样,人是复杂的动物,会思考也有喜怒哀乐,所以压力和心情,不是闭眼睡觉就能缓解的。
但是有个但是,能早睡咱还是尽量早睡,玩手机追新剧要适可而止,别一玩就是后半夜,关灯还继续回味脑补。睡前别太兴奋,少听恐怖小说,不行咱就谈个恋爱,单身咱就买个小熊,听听音乐小说,听听相声广播。能早睡就早睡,能做饭就做饭,自己心疼自己吧。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
褪黑素长期吃有副作用吗 如何保持深度睡眠
补充维生素有什么作用
晚上几点睡觉不算熬夜 晚上什么时候休息不算熬夜
晚睡晚起算熬夜吗 晚睡晚起有哪些危害
孕晚期需要补充多维元素吗
孕妇几点睡不算是熬夜
女性熬夜后如何补充营养
睡不着和熬夜有什么区别 熬夜和睡不着哪个伤害大
补充雌激素有必要吗
早产儿为什么要补充维生素k
孕晚期要补充维生素b吗
备孕能不能吃褪黑素
哪个瞬间意识到不能熬夜了 长时间的熬夜会有什么样的危害
【褪黑素什么时候吃最好】褪黑素什么时间吃最好
熬夜补什么
不熬夜为什么有眼袋
熬夜后睡不着怎么办
熬夜怎么补救黑眼圈
怀孕能不能吃褪黑素
长期吃褪黑素会怎么样 经常吃褪黑素有哪些危害
婴儿补充维生素d时间
产后需要补充维生素吗
95后夜猫子报告 95后晚上熬夜不睡觉在干什么
备孕期间要补充维生素吗
孕妇几点睡算熬夜
褪黑素可以代替安眠药吗 改善失眠服用多少褪黑素合适
产后需要补充维生素吗
90后为什么喜欢熬夜 忍不住熬夜的原因是什么
熬夜要怎么补回来
褪黑素会越吃越失眠吗 褪黑素的适宜人群