失眠听音乐对助眠有用吗 有睡眠障碍怎么实现睡眠自由
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睡眠障碍已经成为现代人的健康隐患了,很多年轻人都有失眠的问题,往往会通过运动,泡脚,听音乐等方法来改善睡眠,失眠听音乐对助眠有用吗?有睡眠障碍怎么实现睡眠自由?下面本站小编就带来介绍。
蜻蜓FM发布的《睡眠音乐研究白皮书》显示,有近四分之三的人群存在睡眠问题,如睡眠时间不足、睡眠质量不高容易做噩梦或容易惊醒、入眠时间较长等。其中,睡眠时间不足8小时者占76.5%以上。其中,男性熬的夜更“浓”,27%的男性选择在凌晨以后才进入梦乡,这也促使男性睡眠时间小于6小时的比例更高。
逐步进入“社畜”阶段的95后秉承着“越夜越精彩”的Z世代信仰,凌晨后才能放下电子产品已成为半数人的熬夜习惯。不过,90后、80后似乎已经开启了养生征程,零点前入睡的比例呈逐步上升趋势。
在面临失眠问题时,相比睡前冥想、泡脚养生、适量运动等改善睡眠的方式,收听助眠音乐成为失眠人睡前新选择。调查显示,00后更喜欢借助于睡前冥想来让自己顺利入眠,而90后已经悄然加入了养生大军,睡前泡脚缓解失眠的人数达到22.3%,是00后的两倍。与此同时,28.9%的80后开启了夜跑等适量运动的方式促进睡眠质量提升。但对于失眠人来说,有57%的人群会选择听助眠音乐入睡。
对于听音乐助眠,不管是从生理还是心理层面来说,都是有据可循的。
从生理层面,音乐传入体内,会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振,从而调节人的生物节奏。同时,音乐声波对中枢和内分泌系统也有良性刺激,从而促进人体新陈代谢。
从心理层面,音乐能够引起听者情绪的变化,同时,音乐也会引导人身心投入于音乐的意境和内涵中,帮助缓解如焦虑等负面情绪。
此外,音乐助眠还有“遮蔽作用”:即适量的音乐,能够帮助阻隔其他噪声的效果,以声屏声,用大脑熟悉的和舒适的音调达到助眠的效果。
不过,并不是所有的音乐都叫“助眠音乐”。助眠音乐是为了缓解睡眠问题,提升睡眠质量而创作,在指导思想、创作手法、音乐风格方面都会别具一格。在音乐结构上,助眠音乐也具有明显的“平稳性”特点,即作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳,不易形成“洗脑”的记忆。
根据助眠音乐的特点,目前较为适合用的音乐类型主要有轻音乐、部分古典乐、八音盒、白噪音以及自然音等。调研可看出,轻音乐最受失眠人欢迎,占比达到49%,自然音和古典乐在第二、三位,占比分别为26%和10%。受到一些助眠App的推广宣传影响,年轻群体对白噪音的接受度也表现出了较高的偏好。
根据反馈结果,八成用户认为助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。在收听助眠音乐后,半小时入眠的人群比例较不收听助眠音乐人群从38.4%上升至49.4%,有较大涨幅。
对于压力大的人来说,平时要适当减压。运动就是一种既可以帮助减压也可以促进睡眠的方法,在睡眠白皮书中也提到的这一点,运动人群受到失眠困扰的比例是很少的,尤其是早上起来运动的人,睡眠更好。
对于不想睡的人来说,要营造一个让自己想睡觉的环境。比如到了该睡觉的时间,就把灯关掉,把手机放远一点,躺在床上不要做与睡觉无关的事。
对于喜欢拖延的人来说,建议提高自己的自律性。凡事预则立,规定自己在一个时间内完成睡前洗漱等事情,然后一个个去做,或者提前就把这些事做好,可能就不会没有那么多想要拖延的了,下面就应该睡觉了。
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