怎么延缓腿部的衰老 腿部训练要注意什么
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对于腿部的保养要从年轻的时候开始,避免一些加速腿部衰老的行为,可以适当运动,但是在训练的时候要注意,那么,怎么延缓腿部的衰老?下面本站小编就带来介绍。
专家表示,如果从20岁开始,不积极参与运动,那么每10年就要丧失5%的肌肉组织。
美国《自然》杂志报道,如果一名60岁的老人,每周有三天以上在行走,且每次行走都超过45分钟,则比同龄人患痴呆、健忘的风险低30%。
《新英格兰医学期刊》报道,每周走路3小时以上,可以降低35%-40%患心脏病的风险。所以想要延缓腿部衰老,最应该做的就是行走、走路。
虽然行走是延缓腿部衰老最好的方式,但是如果忽略这些细节,也可能加速腿部衰老哦!
腿部护理细节一
选择对的穿着:虽说现在社会包容性比较强,怎么穿衣是自己的选择,但合适得体的衣服才能让身体越来越好,反之则是雪上加霜,平时穿着应该以宽松为主。
选择合适的衣服
过紧的衣服会让腿部血液循环不畅,长时间压迫会引起静脉痉挛,严重者可造成双下肢缺血性坏死。过于宽松的衣服,保暖性能不是很好,运动容易引起感冒,严重者会引发体温失衡,危及生命。
腿部护理细节三:
适当运动:大家可以发现,日常生活中,越是健康年轻的孩子,越好动,而上了年纪的人,都喜欢待在一个地方不挪窝。腿就像轮子,你每次都使用一下,几十年都不生锈。但是放在那里一动不动,一年就锈迹斑斑。
所以想要保持腿部年轻,必须要活动起来,不过对于老年人来说,适当运动即可,可以选择合适自己的方式,比如早晚走路等。另外也可以掌握腿功能区分小妙招:
正常情况下,腿部肌肤都是有光泽的,且用手按压会有明显回弹,时间大概在1秒之内。反之,腿部出现异常色泽,或者不明出血点、淤青,变形就要考虑病变的可能。这时候就要及时就医,以免延误病情。
1、充分刺激腿部肌群。虽然深蹲是练腿的黄金动作,但是练腿不能只进行深蹲。腿部肌群可以分为大腿和小腿,大腿是由股四头肌和腘绳肌组成的,而小腿主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,这些肌群我们都要锻炼到。
2、注意休息,劳逸结合。练腿是比较痛苦的,练腿的酸疼感比其他肌群的酸疼感要强烈得多,练腿后你还会觉得双腿软绵绵的,走路如同踩棉花,甚至瘫痪在床上。
这些都是练腿的正常反应,意味着肌肉纤维撕裂后正在修复,一般休息3天左右,肌肉重组完成,你的酸疼感就会逐渐消失,这个时候我们才能进行下一轮训练。
3、循序渐进提升负重。练腿的时候不要一开始就进行大负重训练,过度训练容易导致肌溶解。新手可以从徒手训练或者低负重器械训练开始,坚持一段时间后,感觉训练后酸痛感不明显的话可以进一步提升负重或者训练强度。
4、练腿后要记得拉伸训练,放松目标肌群,这样可以缓解肌肉充血现象,降低肌肉酸疼感的出现,有助于肌肉的修复。
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