骨盆前倾的危害是什么 哪些人易出现骨盆前倾
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骨盆前倾的一个很明显的行为就是小腹前凸,臀部则看起来像翘臀一样,前倾程度严重的人会有明显的腰骶部疼痛,那么,骨盆前倾的危害是什么?哪些人易出现骨盆前倾?下面本站小编就带来介绍。
骨盆前倾是指骨盆向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凸,学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。最显著的表现就是小腹前凸,臀部横向发展和下垂。骨盆前倾会让腹部格外突出,但是臀部肌肉薄弱无,视觉上似乎是个完美的翘臀。
1.便秘、痛经
骨盆前倾会导致子宫、卵巢、胃肠等器官形态扭曲,不能正常运作,从而导致便秘、痛经等症状的发生。
2.腰背酸痛
骨盆前倾会拉扯到背部肌肉,肌肉状态变得紧张,压迫神经,引发腰背酸痛。
3.慢性疲劳
骨盆前倾会让腰背肌肉长期处于紧张的高负荷状态,长此以往会让整个人没有精神,影响健康。
4.畏寒
骨盆前倾会压迫血管,降低血液流速,让人感觉寒冷。
怎么自测?
1.贴墙站立法:
靠墙站立,臀部、背部贴在墙上。如果腰部只能插进手掌则表示正常,能放进一拳,则有骨盆前倾(臀部发达很翘的不适用此法)。
2.三角平面测试法:
直立放松身体,双手叠成三角形放在肚脐下方到裆部的位置,看三角形与地面是否垂直,垂直则正常,与地面夹角小于90度,则为骨盆前倾。夹角越小,骨盆前倾越严重。
出现骨盆前倾,我们要注意调整不良坐姿以及站姿、走姿,多进行腰部以及盆底肌的肌肉锻炼,可以增强肌肉的力量,有助于骨盆角度的恢复。
同时要避免长时间久坐,少穿高跟鞋,适当进行体育活动,控制体重。如果前倾程度比较严重且引起明显的腰骶部疼痛,也可以求助于专业医生,考虑通过康复锻炼或手术进行矫正。
1.长期久坐的人
长期久坐会导致髂腰肌处于紧张状态,而臀部肌肉又处于放松状态,长此以往,紧张的肌肉会拉动骨盆,使其处于倾斜状态。
2.长期穿高跟鞋的人
穿高跟鞋虽然美观,但会让人重心前移,而为了保持身体处于平衡状态,背部肌肉会向后拉住身体,导致背部肌肉紧张,腹部肌肉放松的情况发生,久而久之就形成了骨盆前倾的体态。
3.孕妇产妇
孕妇因为肚子较重,中心前移导致骨盆前倾,而大部分产妇因为生产后腹直肌分离,降低了对骨盆的牵拉力而导致骨盆前倾。
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