损害大脑健康的杀手有哪些 怎么练就最强大脑保持年轻态
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现在很多人非常不注重自己的身体健康,作息饮食不规律,对我们健康危害是很大的,会损害大脑,损害大脑健康的杀手有哪些?怎么练就最强大脑保持年轻态?下面本站小编就带来介绍。
1、长期吸烟、酗酒。我们一贯认为吸烟会引起肺部损伤,但是对于血管、神经细胞的损害也是巨大的。吸烟会导致脑中风、老年痴呆症,加速大脑衰老。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病,损伤智力。对于有基础疾病的老年人,还会诱发脑血管意外。
2、作息不规律。睡眠是消除和缓解疲劳的最主要方式。长期睡眠不足,会引起人体内分泌、激素水平的紊乱,引起即时的反应能力和记忆力下降,同时也会引起免疫系统能力的下降,给病毒、细菌有可乘之机,正如中医所讲“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚”。
3、寡言少语,恐于社交。独处往往容易引起情志疾病,有度的社交不仅能够丰富生活,也有利于大脑的发育以及保持智能,防止大脑“生锈”。
4、饮食不规律。食物是能量的基本来源,暴饮暴食、饮食偏食容易引起代谢异常,饮食缺乏,容易引起功能不足,均会引起脑部衰退的改变。
1、睡眠充足,给大脑足够的时间“做清洁”
睡觉时的脑脊液循环比清醒时更快,帮助大脑排"“垃圾”的途度会更快。大脑"“清洁”一次需要8小时,因此,成年人需要保持至少8小时的睡眠,儿童睡眠时间则需要更长。
2、多给大脑做锻炼
大脑遵循“用进废退”的使用原理,平日多加注意适当对大脑做一些训练,例如,记忆一些词和背诵一些诗词,遇到问题多思考,做一些益智游戏。
3、大脑喜欢“笑口常开”
笑能给大脑带来正能量,能给大脑补给活力,有动于保持思维的敏捷和正问。因此,培案一些兴趣爱好、和朋友聚会:世门娱乐放松、多和家人聊关等都能使大脑感到轻松愉快。
4、多与他人交流
内在封闭易使大脑低沉抑郁,而与人交流有助于让大脑思路更广、感情更丰富。因此,日常多与明友等交往,分享彼此经历、沟通彼此感情,有助子大脑变得更阳光和灵活。
5、拒绝酗酒和抽烟
长期酗酒有损脑血管,增加脑卒中的风险。如果不慎饮过量引发酒精中毒易导致认知功能障碍;吸烟同样会增加脑卒中风险,同时也易引发心肌梗死
6、多听音乐
人的语直、计算、分析等功能,电太脑的左半球主管:暑东则由右半球主管。一互面,大脑平时左半球工作多,多听查东司促进开发右侧半脑的功能;另一方面,听音乐有助刺激大脑皮层,使大脑更活跃、更放松
7、多观察多回忆
观察细节使大脑处于输入一处理信息、想象等思考状态,同样,回忆也能使大脑处于调用—处理信息的思考状态。多观察和忆也有助于提高大脑的记忆力,因此,可以刻意训练对一个陌生物件的观察,并在观察后做细书回忆。
8、注意盐、糖的摄入量
长期大量吃糖会导致记忆力下降,血糖过多会加重大脑负担。另外,长期高盐饮食易加速认知能的追化。此外,味精、防属剂、反式脂肪酸、听昨因都是危害大脑的潜在武器。
9、多吃优质蛋白质和坚果
饮食中,多吃鱼肉、鸡蛋和豆制品等优质蛋白质有利于促进脑细胞生长和防止脑力衰竭。此外紧果中富含人体所需的优质脂肪和微量元素,它们是健脑补脑的优质补给。
10、大脑爱喝这些饮品
姜黄茶、红茶、黑巧克力饮品、红酒椰汁和椰赤、胡罗下汗、苹果汗、黑尋汁、蓝莓汁、石橘汁
11、每天坚持静心冥想
冥想短时间内能平心静气、缓解压力,长久坚持能改善心智提高认知。因此,每天坚持30分钟的冥想有助于大脑恢复脑力、提高认知。
12、多动手指
灵活的手指有助于让大脑更加灵活,勤锻炼手指功能有助于健脑益智。因此,生活中可以多弹乐器、多做手工和针线活、多绘画、多盘核桃等。
13、多跳舞和游泳
锻炼身体能帮助负责记忆的脑细胞生长,而游泳时的大脑血液流量会增加14%,跳舞能降低76%的认知障碍症患病风险。
14、穴位按摩
对风池穴、太阳穴、百会穴、气海穴、涌泉穴等人体重要的穴位进行按摩,坚持每天用指腹按摩100次,会有提神醒脑、养神健脑的作用。
15、适当慢跑
慢跑等持续性的下肢运动对侧大脑皮层有一定刺激,可起到健脑作用。此外,慢跑可持续刺激大脑创造新的神经细胞和保持脑内血管健康运转。
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