夜猫子可能是遗传病吗 夜猫子容易得什么病
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现在越来越多的人是夜猫子,有研究发现,很多夜猫子睡的晚,可能和遗传有关系,夜猫子是一种不健康的生活习惯,应及时调整,那么,夜猫子可能是遗传病吗?夜猫子容易得什么病?下面本站小编来说说。
2017年生理学或医学奖得主迈克尔·杨研究发现,很多“夜猫子”睡得晚,并不是生活习惯问题,而是一种基因突变引起的疾病。
而英国一项研究也称,基因或许能决定你是不是夜猫子,为什么有的人“勤快”有的人“懒”,基因Period-3可谓是决定这两者的关键,但如果你长期找不准自己的生物钟,疾病就会慢慢找上你,所以日常生活中有必要采取一些措施来改善不良生活习惯。
生物钟最显而易见的功能,就是告诉你什么时候该起床什么时候该睡觉。同时,它还能影响人体的新陈代谢、血压体温和肌肉控制等,但日益增加的工作、生活压力,使现代人经常无视自己的生物钟,喜欢早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言,让习惯半夜睡的人早起也是很费力的事。
为什么有的人“勤快”有的人就这样“懒”?
英国萨里大学时间生物学家西蒙·阿契尔博士认为,这些都是“内置”好的,基因Period-3可谓决定你是“早起的鸟”还是“夜猫子”的关键。
人体内的这种基因一个来自于母亲,一个来自于父亲。不同的基因版本,决定生物钟“时型”的早或晚,拥有两个较长版本Period-3的人一般都是“早起的鸟”,拥有两个较短版本Period-3的人通常都是“夜猫子”。
具体来说,“早起的鸟”不贪睡,是因为皮质醇等促使人们清醒的激素分泌水平更早地出现升高。
“夜猫子”要更长时间才能清醒过来,是因为他们的清醒激素需要通过外界信号来提升,“夜猫子”的人数比“早起的鸟”要多20%。
美国临床营养学会旗下《营养研究进展》期刊最新一期刊载的一项研究结果说,与早睡早起者比,晚睡晚起型“夜猫子”罹患心脏病和2型糖尿病的风险较高。
由英国诺森布里亚大学苏珊娜·阿尔穆萨维博士牵头的国际研究小组依据多项相关研究,分析早睡早起和“夜猫子”型作息对健康的影响。研究人员发现,“夜猫子”的饮食往往较不健康,摄入更多酒精、糖、含咖啡因饮料和高热量快餐,摄入谷物和蔬菜较少,且进食时间不规律,经常错过早餐,进食次数少而量大。与之相反的是,早睡早起者通常摄入更多水果和蔬菜。这可能部分解释为什么“夜猫子”罹患慢性病风险较高。
研究人员还发现,进食时间晚关联2型糖尿病风险增加。正常情况下,血糖水平夜间达到最低点。“夜猫子”经常临睡前进食,意味着入睡时血糖水平上升,与身体自然的生物进程不符,从而不利代谢。一项研究显示,“夜猫子”罹患2型糖尿病的风险比早睡早起者高2.5倍。
很多人认为让人改变生活习惯是很难做到的,而晚睡就是一种比较顽固的生活习惯。但其实,略微调整生活习惯,就能降低晚睡者的健康风险,为此,英国人做了一个试验。
这个研究招募了一些健康的晚睡者,他们被称为极端的夜猫子,因为他们平均两点半睡,十点15分左右才起床。这个研究的亮点是通过非药物介入,降低精神和睡眠的负面因素。
研究人员引导受试者做以下改变:
1、提早2~3小时起床,并尽可能去户外晒充足的阳光。
2、提早2~3小时上床,并在上床前尽可能减少照射到夜间各种光线。
3、维持上床、起床时间,但周末也要一样,也就是不要假日补眠。
4、每天起床第一件事是吃早餐,固定时间吃午餐,晚上七点以前吃晚餐。
5、下午3点以后不要摄取任何咖啡因饮料。
6、下午4点以后不要午睡。
3周后,受试者调整了生理时钟,平均早起了2小时。研究人员认为,只需要在家做,晚睡者就解决了睡眠不足、压力、忧郁等问题。
提高工作表现和幸福感
据了解,这项测试结束后,让受试者提升了认知表现、体型,以及早上的理解力。和以前相比,他们回报,在下午比晚上更能到达颠峰表现,不一定非得在夜晚工作。
这个研究并非勉强晚睡者必须符合朝九晚五的现代生活,只是调整了他们的生理时钟,就已经增进他们的工作表现和幸福感。
这研究还有一个重要线索是,利用阳光将生理时钟同步,因此建议早晨多晒点太阳,晚上则减少光线暴露。利用光线,对睡眠问题进行引导。
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