脑雾到底是种什么感觉 6个方法能缓解脑雾
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新冠感染以后,有部分人记忆会出现下降,注意力不集中等情况,这被称为“脑雾”,那么,脑雾到底是种什么感觉?有什么方法缓解脑雾?下面本站小编就带来介绍。
之所以将其称为“脑雾”,是因为这个词语能形象表达这些症状给人的感觉。就像脑子笼罩着一层朦胧的迷雾,让大脑难以形成清晰的思维和记忆,总是想不起事来,无法像以往一样顺利思考。
脑子像是被布蒙上了、注意力不集中、记不住东西……这是部分新冠病毒感染患者提到的症状,被称为“脑雾”(Brain Fog)——一系列神经系统症状的集合,主要表现为认知障碍,如健忘、思维迟缓等,同时伴有疲劳、缺乏动力和睡眠等问题。
“脑雾”类似我们说的“懵”,仿佛自己“降了智”,对许多事情都更加模模糊糊,想做事情就感觉“心有余而力不足”,以前自己能轻松做到,现在却突然发现脑子在拖后腿。
主要表现在认知功能和情绪方面。常常因为本身懒得动,加上什么都做不好,变得更加闷闷不乐。
这种感觉在我们以前的生活中也有类似的体验。就像熬夜通宵之后一直没睡觉,或者每天都喝咖啡但突然某天没有喝咖啡。
或者说,开始阅读的时候,看着看着就开始跳行了,不知道自己在看什么,无法专注进去;思考的时候突然感觉断片,忘了自己刚才在想什么;本来记得很清楚的东西,突然怎么都想不起来。
这些都是脑雾的表现。
1、最重要的准则只有一条:多休息,少消耗
我们先从如何放松大脑开始学起。
以下是来自世卫组织的建议,帮助我们让大脑停下来,清空一下缓存。
让我们一起深呼吸,放松,放轻松。问自己这5个问题,记住,每个问题至少花10秒专注思考,慢慢想,不着急,放大你的感官:
我能看到的5种东西是什么?
我能感受到的4种感觉是什么?
我能听到的3种声音是什么?
我能闻到的2种味道是什么?
我能尝到的1种口味是什么?
如果你感受到呼吸变缓,心情平静,那说明这个办法对你管用。要是没什么特别的感受,也可以试试看冥想、散步、运动,总之,找到一个适合自己的放松办法就好。
2、科学安排工作
把最耗费脑力的活动放在最清醒的时候先做完。
选择一个安静的工作环境,可以戴耳塞。
3、尽量一次就做一件事
减少大脑的工作负担。比如,如果觉得开车时候手脑协调迟缓,那就坐公共交通、打车上班。
4、用手机备忘录或准备一个记事本
记性差只是暂时的,试试看用手机或本子减少大脑的记忆负担。
5、保证充足的睡眠
睡前不玩手机,少吃东西少饮水,试试看规律的作息方式。
6、健康饮食避免抽烟和喝酒
不管有没有得新冠,抽烟喝酒都既伤身又伤脑。调整饮食、补足优质蛋白和维生素等,也对减轻脑雾有帮助。
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