为什么总是戒不掉熬夜 熬夜上瘾如何矫正
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现在的人熬夜已经成了一种,关于熬夜的原因也是多种多样,明明知道熬夜不好,却总是戒不掉,那么,为什么总是戒不掉熬夜?熬夜上瘾如何矫正?下面本站小编就带来介绍。
1、不想面对第2天的事情或者事情
夜晚长时间不入睡,使得夜间的时间延长,迟迟不想入睡,这样能防止一觉醒来后面对自己讨厌的事情或人,所以会通过熬夜的方式逃避第2天的事情。不过,问题一直没有解决就会积累得越来越多,久而久之会成为一种负担,消耗精力和体力,同时也会产生不良的心理。若有重要的事情还未解决,那么应该第一时间解决眼前的压力,不能通过熬夜的方式逃避。
2、补偿心理
白天没有时间玩手机或玩耍,到了晚上抽出时间来补偿。对于大多数年轻人来说,夜晚的时间才真正属于自己,不被工作和生活所打扰,能自由自在地享受自己所喜欢的事情,因此不少年轻人会通过熬夜的方式来愉悦。这种心理从侧面也反映出白天总是做自己不喜欢的事情,从而限制自由。此类人可以尝试着减少白天的工作量,少做自己不愿做的事情,又或是多做自己喜欢的事情;白天在固定的时间放松,避免到了晚上寻找平衡。
3、对睡眠焦虑
全身心放松的情况下人们能快速进入睡眠中;但精神高度紧绷却久久无法入睡。有些人对睡眠产生恐惧和焦虑,担心自己是否能睡着,是否会做噩梦等。此类人应寻求精神心理医生的帮助,必要时需要用药治疗。
心理学家认为,人一旦养成了习惯性熬夜、报复性熬夜,不要想着一朝一夕就能改善。建议先找到熬夜的原因,然后做针对性的改善方法。以下四点,不妨一试。
调整作息——从早起开始,连续多次固定起床时间,会让人把生物钟调到健康状态。
关上手机——强制转移注意力,睡前强迫自己关上手机,不带手机进卧室,营造一个安静的入睡环境。
适量运动——目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动过后一段时间内人会比较兴奋,但经过适量的运动后,人体会产生需要休息的信号,对助眠有很大帮助。
学会取舍——晚上就是用来休息的。熬夜实质上是一种用健康还债的行为。你现在熬的每一次夜,未来都是要还的!
严重入睡难,受失眠困扰的不在上述之列,建议咨询就医。
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