男女理想腰围是多少 怎么缩小腰围
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纤细的腰身能够让我们穿衣更好看,当腰围过大时,就是腹部肥胖了,那么,男女理想腰围是多少?怎么缩小腰围?下面本站小编就带来介绍。
男性腰围<90厘米
女性腰围<85厘米
另外,腰围臀围比(腰围/臀围)男≧0.90,女≧0.85,就是腹部肥胖了(苹果型肥胖)。而且研究显示:腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍哦!
腰围、腰臀比怎么测?
1.受试者取站立位,平稳呼吸,双足分开25~30 cm,可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。
2.臀部最突出部位测量一圈就是臀围。
你超标了吗?
想要降低内脏脂肪,缩小腰围,我们需要从几个方法入手:
一、从饮食规律入手
1、远离垃圾食品,尤其是高糖分、油炸食物都是过度加工、高热量、不利于健康的水平,比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物,不但容易让你发胖,还会让你体内积累毒素,不利健康。
为了健康跟身材,我们要戒掉各种加工零食,多吃一些天然食材,控制卡路里摄入,才能避免脂肪的堆积。
2、学会清淡饮食,远离各种煎炸、红烧之类的高热量食物,少吃外卖少聚餐,自己做饭才能有效控制卡路里摄入。
三餐要少吃一些肥肉,多吃高纤维蔬菜,平时可以多吃一些膳食纤维丰富,热量低的白菜、番茄、西蓝花、甘蓝、卷心菜、生菜来提升饱腹感,促进肠道蠕动,有助于刮脂,缩小腰围。
3、多喝水。水是没有热量的,多喝水可以有效抑制饥饿感,帮你控制进食量,还能提升脂肪代谢速度,让你更快瘦下来。
二、从运动方面入手
1、腰围太大的人不要只会进行腹肌训练,这样是无法减掉腰腹赘肉的。我们要从有氧运动入手来提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。
我们可以选择慢跑、广场舞、有氧操、快走之类的方法进行锻炼,每天1小时可以有效提升卡路里消耗,改善肥胖问题。
2、加入力量训练。力量训练可以有效强化身体肌群,抑制脂肪的堆积,我们可以加入平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的动作强化身体肌群,一周保持3次锻炼的频率,这样可以提升身体基础代谢值,提升燃脂效率,瘦下来后身材线条也会更紧实,容易练出腹部线条。
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