有些老年痴呆30到40岁就有苗头了 如何预防老年痴呆
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有些老年痴呆30到40岁就有苗头了,自己人还没老但“记性不好”,常话到嘴边被打断却就想不起来要说啥,常找不到被自己收起来的东西,越来越“路痴”。那么如何预防老年痴呆?下面本站小编带来介绍。
阿尔茨海默病,俗称“老年痴呆”。65岁及以上人群中阿尔茨海默病发病率约5%,相当于每100个65岁以上的人群中,就有5个阿尔茨海默病患者,其中女性患者居多,因为女性患病概率是男性的1.17倍。
阿尔茨海默病的发展进程缓慢,常常很难确定何时起病,潜伏期少则数月,多则数年。需要重视的是,目前已经明确阿尔茨海默病的病理改变出现在认知功能下降的10~20年,也就是说,当一个人三四十岁的时候,阿尔茨海默病的病理改变可能在脑内就已经开始了。这一阶段称之为阿尔茨海默病的第一阶段,这一阶段是无症状的,往往难以察觉。
因此,在二十几岁时,大家就要开始有意识地预防阿尔茨海默病,并时刻关注自己身体和心理上的变化。早早预防,才有可能为病程按下暂停键。
学习用脑:保持大脑的活跃和刺激可以预防痴呆。例如,阅读、写作、下棋、填字游戏等,这些活动可以帮助大脑保持灵活。
控制血压:高血压是导致老年痴呆的重要风险因素之一。因此,控制血压是预防痴呆的重要措施。定期进行体检,遵从医生的建议,保持健康的饮食习惯和生活方式,都有助于控制血压。
社交活动:与他人交流和社交可以刺激大脑,有助于保持大脑的活力。因此,建议老年人多参加社交活动,如社区活动、志愿者服务等。
健康饮食:保持健康的饮食习惯有助于预防老年痴呆。建议老年人多食用富含维生素B、C、E的食物,如坚果、全谷物、水果和蔬菜等。同时,减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。
锻炼身体:适度的锻炼可以改善血液循环,为大脑提供充足的营养,从而预防痴呆。建议老年人每天进行30分钟以上的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。
控制体重:肥胖会增加患老年痴呆的风险。因此,保持健康的体重也是预防痴呆的重要措施。
戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会增加患老年痴呆的风险。因此,戒烟限酒也是预防痴呆的重要措施。
总之,预防老年痴呆需要从多个方面入手,包括用脑、控制血压、社交活动、健康饮食、锻炼身体、控制体重以及戒烟限酒等。老年人可以通过这些措施来保持大脑的活力和健康,从而预防痴呆的发生。
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